10 Obat Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Perlu Dicoba

KOMPAS.com - Sejumlah herbal atau makanan nabati dapat Anda manfaatkan untuk membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi.

Mengutip Hindustan Times, kolesterol tinggi seiring waktu dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda rentan mengalami berbagai penyakit kronis.

Baca juga: Kolesterol Tinggi Bisa Mengakibatkan Penyakit Apa? Ini Ulasannya...

Kolesterol berlebih akan menumpuk dan membentuk plak di dinding arteri, sehingga membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan banyak penyakit kronis, seperti stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Namun, penting diketahui bahwa kolesterol ada yang bersifat jahat (low-density lipoprotein/LDL) dan baik (high-density lipoprotein/HDL).

Untuk mengetahui cara mengurangi kolesterol tinggi dan mencegah komplikasinya dengan obat alami, baca artikel ini selengkapnya.

Baca juga: Penyakit Apa yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

Apa obat alami untuk menurunkan kolesterol tinggi?

Berikut macam tanaman herbal maupun makanan nabati yang bisa Anda manfaatkan sebagai obat untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

• Kunyit

Kunyit mengandung senyawa aktif yang dikenal sebagai kurkumin.

Senyawa ini mampu membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, khususnya LDL.

Karena memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, senyawa aktif kunyit ini efektif dalam mengurangi risiko gangguan kesehatan, seperti penyakit radang paru-paru kronis, pankreatitis, masalah usus, dan penyakit jantung.

• Kayu manis

Kayu manis beramnfaat untuk mendukung produksi insulin dalama tubuh dan membantu mengurangi kolesterol darah.

Selain itu, rempah ini membantu melancarkan aliran darah dan menjaga tubuh bersih dari penyumbatan internal.

Oleh karenanya, kayu manis dikenal sebagai rempah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 10 Makanan yang Baik dan Buruk Saat Kolesterol Tinggi

• Lada hitam

Lada hitam bermanfaat sebagai obat alami untuk menurunkan kolesterol tinggi karena dapat membantu memecah sel-sel lemak.

Selain itu, bahan aktif piperine memiliki efek antioksidan dan antibakteri yang signifikan membantu pencernaan, infeksi paru-paru, batuk, dan pilek.

• Fenugreek

Fenugreek adalah salah satu rempah yang banyak digunakan untuk mengendalikan kolesterol.

Rempah ini mengandung senyawa yang diketahu memperlambat penyerapan kolesterol di usus dan hati.

• Bawang bombai

Mengutip Healthline, bawang bombai mengandung quecetin, senyawa yang berpotensi bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Dalam penelitian terhadap hewan pengerat menunjukkan manfaatnya. Diperkirakan bawang ini berperan dalam mencegah peradangan dan pengerasan arteri.

Dengan begitu, bawang bombai sangat baik dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi.

Baca juga: Orang Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa? Ini Penjelasannya...

• Bawang putih

Bawang putih menurut studi juga bermanfaat sebagai obat alami penurun kolesterol tinggi.

Tinjauan studi pada 2016 tentang bawang putih menetapkan bahwa bumbu masak ini berpotensi menurunkan kolesterol total hingga 30 miligram per desiliter (mg/dL).

• Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang bisa Anda manfaatkan untuk mengontrol kadar kolesterol Anda.

Tinjauan pada 2016 terhaadap 10 penelitian tentang alpukat menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

Manfaat alpukat untuk kolesterol tinggi ini diperkirakan karena kandungan lemak sehatnya.

• Buah beraroma

Buah-buahan tidak hanya kaya vitamin, tetapi juga polifenol. Ini adalah zat nabati yang diyakini memiliki peran positif untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes.

Oleh karena itu, buah-buahan ini juga berfungsi untuk melawan kolesterol jahat.

Buah yang dimaksud ini contohnya apel, jeruk, mangga, plum, pir, anggur, dan jenis beri.

Baca juga: 7 Langkah Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

• Kacang-kacangan

Harvaard Medical School mengatakan bahwa pola makan yang terdiri dari kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Contoh kacang-kacangan yang memiliki efek menurunkan kolesterol secara alami, meliputi kacang mete, kenari, pistachio, almond, dan kacang tanah.

Disarankan mengonsumsinya tanpa tambahan garam, gula, atau lemak lainnya.

• Biji-bijian

Banyak biji-bijian juga yang membantu menurunkan kolesterol karena tinggi kandungan lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3.

Selain itu, biji-bijian memiliki banyak serat yang juga membantu menurunkan kolesterol.

Contoh biji-bijian ini meliputi biji labu, bunga matahari, wijen, dan chia.

Demikianlah beberapa contoh bahan rumahan yang bisa Anda manfaat sebagai obat alami untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Sebelum mengonsumsinya, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak memiliki alergi terhadap bahan-bahan di atas.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang tepat dengan menambahkan bahan-bahan yang bisa mengontrol kolesterol Anda.

Baca juga: Orang Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa? Ini Penjelasannya...