5 Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Mudah Dilakukan Pemula

KOMPAS.com-Kesibukan yang menyita waktu membuat banyak orang tak sempat berolahraga. Akibatnya, sejumlah keluhan kesehatan muncul, misalnya tekanan darah tinggi.

Seperti dilansir Verywellhealth, bagi pemula, intensitas olahraga bisa dimulai dengan santai dan pelan, lalu ditingkatkan saat tubuh mulai terbiasa.

Lima olahraga di bawah ini bisa dicoba untuk pemula:

1. Jalan kaki

Jalan kaki mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan sesuai kemampuan tubuh.

Bagi mereka yang baru mulai jalan kaki, bisa dicoba dengan berjalan kaki 5 menit, lalu tambahkan durasinya setiap hari.

Dilansir Medicine.Net,manfaat berjalan kaki di antaranya:

- Risiko masuk rumah sakit karena alasan apapun 11 persen lebih rendah.

- Risiko masuk rumah sakit akibat penyakit jantung 10 persen lebih rendah.

- Risiko menerima obat resep untuk penyakit jantung 10 persen lebih rendah.

-Risiko diberi resep obat untuk masalah kesehatan mental 7 persen lebih rendah

Baca juga: Jalan Kaki Setelah Makan, Kebiasaan Kecil Bermanfaat Besar

2. Bersepeda

Bagi mereka yang baru mulai olahraga, bersepeda adalah pilihan tepat karena mudah dilakukan. Bersepeda bisa dimulai dengan sepeda santai berkecepatan rendah atau sepeda statis yang bisa diatur kecepatannya.

Bersepeda mengaktifkan otot kaki, yang menyebabkan pembuluh darah di kaki melebar dan memungkinkan lebih banyak aliran darah.

Seperti ditulis Medicine Net, peneliti menemukan bahwa orang yang bersepeda saat berangkat kerja memiliki risiko kematian dini 47 persen lebih rendah.

Hasil penelitian juga menunjukkan, mereka yang bersepeda ke kantor juga berisiko lebih kecil terkena penyakit jantung, kanker, dan masalah kesehatan mental.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu contoh olahraga yang melibatkan beberapa kelompok otot.

Berenang bukan hanya dapat meningkatkan detak jantung, tetapi juga menguatkan dan mengencangkan otot-otot di lengan, kaki, dan inti.

Berenang adalah pilihan latihan yang bagus bagi orang yang memiliki masalah sendi atau kondisi kesehatan lain.

Baca juga: Mengapa Kita Mengantuk Setelah Berenang? Begini Faktanya...

4. Tinju

Olahraga ini melibatkan seluruh tubuh, bukan hanya kaki tetapi lengan dan jantung yang memompa darah ke seluruh tubuh. Secara umum, latihan yang melibatkan seluruh tubuh sangat baik karena membuka pembuluh darah yang mengarah pada efek penurunan tekanan darah (hipotensi) yang lebih signifikan.

5.Yoga
Yoga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kontrol tubuh secara keseluruhan.

Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa orang yang melakukan yoga 5 kali seminggu mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan setelah program selama 13 minggu.