6 Camilan Malam yang Sehat untuk Kontrol Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Camilan malam masih bisa Anda nikmati sambil tetap mengontrol kadar gula darah.

Mengutip Eating Well, camilan yang mengandung nutrisi pendukung metabolisme glukosa (jenis gula) yang stabil adalah pilihan yang disarankan untuk bisa dinikmati dengan tenang pada malam hari, terutama bagi penderita pradiabetes dan diabetes.

Baca juga: 6 Makanan Terburuk untuk Anda yang Mengalami Pradiabetes

"Dalam hal keseimbangan gula darah, Anda perlu memperhatikan nutrisi dalam makanan dan porsinya," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, ahli diet terdaftar dan penulis 2-Day Diabetes Diet.

Camilan malam yang ideal tidak akan menaikkan kadar gula darah.

Makanan ringan ini justru dapat membantu menstabilkan gula darah dan nafsu makan di malam hari untuk mencegah lonjakan dan penurunan gula darah.

Baca terus artikel ini untuk tahu makanan ringan apa yang direkomendasikan untuk dimakan pada malam hari tanpa perlu mengkhawatirkan lonjakan kadar gula darah.

Baca juga: Apa yang Dimaksud Makanan Bergizi? Ini Penjelasannya...

Daftar camilan malam yang sehat untuk mengontrol kadar gula darah

Berikut macam makanan ringan yang dapat dinikmati pada malam hari untuk mengontrol kadar gula darah:

• Kacang-kacangan

Dikutip dari WebMD, segenggam kecil kacang-kacangan, sekitar 1,5 ons, dapat memberikan nutrisi yang besar dengan jumlah karbohidrat yang rendah.

Kacang almond, hazelnut, walnut, kacang macadamia, kacang mede, pistachio, atau kacang tanah, adalah camilan berserat tinggi yang penuh lemak sehat, jadi aman dikonsumsi malam hari.

Baca juga: Makanan yang Anda Makan Bisa Pengaruhi Bau Badan

• Keju

Jenis keju rendah lemak, seperti keju cottage, keju ricotta, atau mozzarella merupakan pilihan tinggi protein yang membantu menjaga kadar gula darah Anda.

Anda bisa menikmati seperempat cangkir keju cottage dengan setengah cangkir buah atau olesan ricotta pada biskuit gandum utuh.

• Alpukat

Alpukat yang dimakan begitu saja bisa menjadi camilan sehat dan aman di malam hari untuk Anda yang ingin mengontrol kadar gula darah.

Dikutip dari Only My Health, alpukat dikenal dengan kandungan rendah karbohidrat dan tinggi serat, yang tidak hanya baik untuk penderita diabetes, tetapi juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah perut.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Makan Makanan Manis Setiap Hari?

• Wortel dan timun

Baik wortel maupun mentimun sangat sehat dan menghidrasi. Keduanya juga rendah karbohidrat dan tidak mengandung banyak pati.

Sehingga, sayuran ini bisa menjadi camilan sehat di malam hari bagi penderita diabetes.