8 Camilan Berserat Tinggi Terbaik untuk Penderita Diabetes

• Sorgum

Ini bisa menjadi alternatif popcorn, jika Anda kesulitan makan popcorn.

Ini adalah biji-bijian utuh lainnya yang penuh dengan nutrisi untuk menstabilkan gula darah.

Sorgum secara alami menyediakan serat, antioksidan, dan banyak nutrisi penting lainnya yang membantu penderita diabetes mengelola kondisinya.

Baca juga: Apa Es Krim untuk Penderita Diabetes? Ini Penjelasannya...

• Buah prune

Buah ini tidak hanya dapat mempercepat buang air besar, tetapi juga dapat membantu mengendalikan diabetes Anda.

Ahli diet yang berbasis di New Jersey, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES mengatakan bahwa buah prem tanpa tambahan gula memiliki salah satu kadar indeks glikemik terendah dari semua buah kering.

Satu porsi mengandung 3 gram serat alami untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan kesehatan pencernaan.

• Oat

Menurut American Heart Association, menderita diabetes meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular.

Oat terkenal karena efeknya yang menurunkan kolesterol, dan juga bagus untuk kadar gula darah.

Baca juga: 7 Minuman Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Teh dan Kopi

• Buah beri

Stroberi, blackberry, raspberries, dan blueberry juga termasuk camilan berserat tinggi yang cocok untuk penderita diabetes.

Secangkir beri, misalnya, akan mengandung 5 gram serat. Raspberries mengandung jumlah serat tertinggi, dengan 9 gram dalam satu cangkir.

Buah-buah ini juga mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin dan flavonoid.

Itu baik karena penderita diabetes sering kali memiliki kadar antioksidan yang lebih rendah daripada kebanyakan orang, menurut sebuah studi pada 2019 dalam Advances in Food and Nutrition Research.

Senyawa bioaktif seperti antioksidan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang meningkatkan kontrol gula darah dan dapat memerangi komplikasi diabetes.

• Apel

Kesehatan usus menunjang kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan diabetes juga.

Apel adalah salah satu buah yang bisa menjadi camilan untuk menjaga kesehatan usus Anda.

Apel dapat meningkatkan kesehatan usus dengan serat prebiotiknya, yang memberi makan bakteri usus yang sehat (probiotik), sehingga mereka dapat hidup dengan baik.

Demikianlah sejumlah macam camilan berserat tinggi yang bisa Anda pilih untuk membantu mengelola kondisi diabetes Anda.

Baca juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Ubi Jalar? Ini Ulasannya...