10 Manfaat Makan Buah Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Jantung

KOMPAS.com - Buah merupakan bagian dari diet sehat dan seimbang yang bisa membantu tubuh untuk tetap sehat.

Adapun beberapa manfaat makan buah setiap hari, yakni menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan risiko stroke, meningkatkan kesehatan otak, dan melindungi dari beberapa jenis kanker.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat makan buah setiap hari untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: 8 Buah yang Bagus Dimakan Setiap Hari, Ada Apel dan Nanas

Manfaat makan buah setiap hari

Buah memiliki kandungan serat, nutrisi, dan mineral alami, yang bisa melindungi tubuh dari beberapa jenis penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Disarikan dari Eating Well dan Eat This, berikut adalah beberapa manfaat makan buah setiap hari untuk kesehatan tubuh.

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Buah memiliki kandungan serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.

Kandungan serat pada buah juga bisa memperlambat penyerapan glukosa sehingga berdampak positif pada kesehatan jantung dan kadar gula darah.

• Menurunkan risiko stroke

Kandungan kalium pada buah bisa mengeluarkan kelebihan cairan di dalam sel tubuh sehingga akan menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain bisa menyehatkan jantung, manfaat buah ini juga akan menurunkan risiko penyakit stroke, bahkan sebesar 10 hingga 19 persen.

Baca juga: Apakah Boleh Makan Buah Pepaya Saat Perut Kosong? Ini Penjelasannya…

• Meningkatkan kesehatan otak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya lima porsi buah sehari bisa meningkatkan kesehatan mental, khususnya menurunkan risiko depresi.

Beberapa ahli percaya bahwa manfaat ini bisa didapatkan karena buah memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk otak, seperti vitamin B dan C, karotenoid, polifenol, dan serat.

• Melindungi dari beberapa jenis kanker

Makan buah setiap hari sudah terbukti bisa menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker mulut, tenggorokan, perut, usus, payudara, dan paru-paru.

Buah memiliki kandungan karotenoid dan glukosinolat, khususnya buah yang berwarna oranye dan hijau tua, bisa melindungi sel tubuh dari karsinogen dan kerusakan DNA.

• Menurunkan berat badan

Buah-buahan memiliki kandungan air dan serat yang bisa menurunkan nafsu makan serta membuat Anda lebih kenyang dalam waktu lama.

Bahkan, makan buah sudah terbukti bisa mengurangi kadar lemak di dalam tubuh sehingga baik untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Makan Buah Apa? Berikut 12 Daftarnya…

• Memperpanjang usia

Buah memiliki kandungan bioaktif yang bisa membantu untuk memperpanjang usia.

Bahkan, salah satu penelitian sudah membuktikan bahwa makan buah bisa menurunkan risiko kematian dini dari beberapa masalah kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan.

• Mengurangi inflamasi

Buah memiliki kandungan antioksidan yang bisa melawan efek buruk radikal bebas sehingga baik untuk mengurangi inflamasi.

Hampir semua buah mengandung antioksidan, tetapi beberapa jenis buah memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi, seperti jeruk.

• Menyehatkan pencernaan

Kandungan serat larut yang dimiliki oleh buah bisa menjaga kesehatan usus dan menurunkan risiko gangguan pencernaan, seperti sembelit.

Serat pada buah juga bisa memberikan sensasi kenyang lebih lama sehingga bisa membantu untuk meningkatkan fungsi saluran cerna dan kesehatan bakteri baik di dalam usus.

• Menyehatkan kulit

Salah satu manfaat makan buah-buahan adalah bisa meningkatkan kesehatan kulit.

Pasalnya, buah memiliki kandungan antioksidan yang bisa memperlambat kerusakan sel kulit dengan cara mengurangi inflamasi dan melindungi dari radikal bebas.

• Menjaga hidrasi tubuh

Buah-buahan mengandung banyak air yang bisa mendukung hidrasi tubuh.

Tidak hanya bisa mencegah dehidrasi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh akan meningkatkan fungsi saluran cerna, melumasi sendi, melancarkan aliran nutrisi ke sel-sel di dalam tubuh, dan menyeimbangkan tekanan darah serta irama denyut jantung.

Mengingat banyaknya manfaat makan buah setiap hari, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.

Meskipun begitu, Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat dari dokter perlu berkonsultasi secara medis sebelum melakukan perubahan asupan makan, termasuk makan buah setiap hari.

Pasalnya, kandungan alami buah bisa memengaruhi pengobatan atau perawatan medis yang sedang dilakukan.

Baca juga: Buah Nanas Bagus untuk Penyakit Apa Saja? Berikut 8 Daftarnya…