4 Buah yang Mudah Naikkan Gula Darah, tetapi Banyak Nutrisi

Kalium dan kalsium juga ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam semangka. Selain itu, semangka mengandung banyak air yang mencegah dehidrasi.

Baca juga: Buah-buahan yang Kuatkan Sistem Imun untuk Mengatasi Flu

• Nanas

Nanas termasuk dalam kelompok indeks glikemik sedang, yaitu 66, cukup lebih rendah dari semangka.

Namun, buah tropis populer ini juga mengandung banyak polifenol, yang membantu melindungi tubuh dari peradangan, menurut ulasan pada 2020 di Food Research International.

Selain itu, nanas kaya vitamin C. Dalam 165 gram nanas akan memenuhi hampir 100 persen kebutuhan vitamin C harian Anda, menurut United States Department of Agriculture (USDA).

Nanas tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung folat, kalium, dan kalsium.

Manfaat buah nanas yang lainnya adalah mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu pencernaan di usus.

Baca juga: Kandungan Buah Manggis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Desirae Hayes-Vitor Ilustrasi buah mangga

• Mangga

Mangga dalam satu kelompok indeks glikemik yang sama dengan nanas. Skor GI-nya adalah 60.

Meski begitu, buah tropis yang paling populer ini kaya akan vitamin A dan C, kalium, folat dan serat, menurut USDA.

Selain itu, kandungan buah mangga yang cukup besar dan baik adalah polifenol.

Senyawa tanaman yang kuat ini bermanfaat untuk mengelola tekanan darah, peradangan, resistensi insulin, dan kesehatan kardiovaskular, menurut tinjauan pada 2022 dalam Journal of Food Biochemistry.

Mengonsumsi mangga juga dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik secara keseluruhan, asupan gula tambahan yang lebih rendah, dan berat badan yang lebih sehat, menurut tinjauan pada 2022 di Nutrients.

Mangga juga kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten dan lutein, yang memberi mangga warna kuning-oranye yang cerah.

Baca juga: Apakah Buah Jeruk Baik untuk Penderita Diabetes? Ini Penjelasannya...

Shutterstock/Paulo Vilela Ilustrasi buah pisang. Pisang termasuk dalam kelompok indeks glikemik sedang dengan skor 58. Namun, buah ini bukan berarti buruk secara umum. Pisang adalah sumber kalium yang baik. satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 420 mg kalium.

• Pisang

Pisang juga termasuk dalam kelompok indeks glikemik sedang dengan skor 58. Namun, buah ini bukan berarti buruk secara umum.

Pisang adalah sumber kalium yang baik. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 420 mg kalium.

Kalium membantu Anda menangkal kram otot. Kalium juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat.