10 Buah Rendah Gula yang Baik untuk Kesehatan, Meliputi Aneka Jeruk

KOMPAS.com - Buah-buahan mengandung gula alami. Beberapa mengandung banyak gula, yang lainnya memiliki kadar yang relatif rendah.

Anda mungkin ingin mengelola kadar gula darah (glukosa) dan sudah mengurangi konsumsi pemanis buatan. Namun, mungkin tidak menyadari seberapa banyak gula yang terkandung dalam buah.

Baca juga: Apakah Baik Makan Buah untuk Sarapan? Ini Penjelasannya...

Secara umum, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan konsumsi gula dibatasi sampai 50 gram atau setara 4 sendok makan per hari per orang.

Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, perlu mengetahui buah apa yang mengandung gula relatif rendah, yang paling tidak memengaruhi kadar glukosa Anda.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui buah-buahan yang mengandung gula relatif rendah yang baik untuk menjaga kesehatan.

Baca juga: 4 Buah yang Mudah Naikkan Gula Darah, tetapi Banyak Nutrisi

Macam buah rendah gula

Disari dari Healthline dan Eating Well, berikut beberapa buah yang termasuk rendah gula:

• Alpukat

Buah alpukat adalah buah yang mengandung gula paling rendah. Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 gram gula.

Selain itu, buah ini mengandung banyak lemak sehat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Alpukat juga sangat tinggi serat, dengan sekitar 7 gram serat per setengah alpukat.

Menambahkan alpukat ke dalam pola makan dapat meningkatkan rasa kenyang, mendukung tujuan manajemen berat badan, menyehatkan usus, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas diet.

Baca juga: 8 Buah yang Bantu Menurunkan Risiko Diabetes

• Lemon dan jeruk nipis

Lemon dan jeruk nipis adalah buah yang kaya vitamin C dan kandungan gulanya juga rendah.

Sebuah jeruk nipis hanya mengandung gula sekitar 1,13 gram, sedangkan lemon 2,1 gram.

Jadi, buah dengan rasa asam ini bisa menjadi tambahan aman untuk dicampurkan dalam makanan dan minuman Anda tanpa meningkatkan kadar gula darah.

• Raspberry

Raspberry adalah salah satu dari keluarga beri yang memang bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah.

Dalam secangkir (123 gram) buah raspberry, hanya mengandung gula sekitar 5 gram atau setara dengan satu sendok teh.