7 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Teh Hijau dan Jahe

KOMPAS.com - Teh tanpa pemanis termasuk minuman herbal yang memiliki manfaat untuk mengatasi diabetes.

Mengutip Eating Well, salah satu cara yang bisa ditawarkan oleh minuman herbal ini adalah meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin.

Insulin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh pankreas yang berfungsi untuk memungkinkan gula dalam darah (glukosa) memasuki sel-sel untuk digunakan sebagai energi.

Baca juga: 4 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan yang Baik untuk Penderita Diabetes 

Hormon ini bertugas untuk menurunkan gula darah kita ketika kadarnya tinggi dalam tubuh.

Semakin banyak glukosa yang bisa diserap oleh sel melalui bantuan insulin, maka kadar gula darah dapat segera stabil.

Pada kebanyakan penderita diabetes, tubuhnya mengalami resistensi insulin, di mana sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin.

Selain mengembalikan sensitivitas insulin pada sel, teh juga memberikan manfaat lainnya untuk mengatasi diabetes.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui apa saja jenis teh terbaik itu.

Baca juga: Penderita Diabetes Konsumsi Gula Berlebihan, Apa yang Akan Terjadi? 

Macam teh terbaik untuk penderita diabetes

Berikut beberapa jenis terbaik yang direkomendasikan untuk penderita diabetes dalam mengelola kadar gula darah:

• Teh hijau

Teh hijau adalah pilihan terbaik untuk melawan resistensi insulin.

Para peneliti menilai bahwa teh hijau membantu mengurangi risiko resistensi insulin dalam beberapa cara, meliputi menurunkan stres oksidatif, meningkatkan metabolisme glukosa, dan memperlambat penyerapan karbohidrat.

Hal-hal tersebut dapat membuat sedikit perbaikan pada gula darah Anda.

Misalnya, meta-analisis terkini menemukan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa. Kadar gula darah puasa yang tinggi bisa jadi indikator terjadinya resistensi insulin.

Menfaat teh ini berkat kandungan polifenol dan katekin (disebut epigallocatechin gallate/EGCG) yang banyak.

EGCG berperan penting sebagai antioksidan dan dapat membantu menurunkan peradangan, yang dapat menyebabkan resistensi insulin.

Baca juga: Setelah Konsumsi Gula Berlebihan, Apa yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes? 

• Teh hitam

Dikutip dari Everyday Health, teh hitam berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau yaitu Camellia sinensis, tetapi pengolahannya berbeda. Begitu pun dengan teh oolong.

Jadi, manfaat teh hijau, teh hitam, dan teh oolong, hampir sama dalam mengatasi diabetes.

Menurut para peneliti, teh hitam dapat bekerja di dalam tubuh untuk berperan seperti insulin serta meredakan respons peradangan, sehingga dapat melawan reisitensi insulin.

Teh hitam juga dapat membantu penderita diabetes dengan mengurangi penyerapan karbohidrat.

Menurut studi pada 2017, minum teh hitam setelah mengonsumsi gula membantu mengendalikan kadar gula darah.

• Teh chamomile

Teh chamomile juga pilihan yang baik untuk mengatasi diabetes karena membantu penderitanya mendapatkan tidur berkualitas.

Perlu diketahui bahwa kurang tidur satu malam saja dapat menyebabkan tubuh memproduksi insulin secara kurang efektif, yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah.

Teh chamomile yang bebas kafein ini dapat membantu penderita diabetes mendapatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala depresi.

Teh ini juga dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan manajemen glukosa serta dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Minum teh chamomile setiap hari juga aman, bahkan penelitian menemukan bahwa itu dapat membantu memperlambat atau mencegah perkembangan komplikasi diabetes.

Baca juga: Apa Penderita Diabetes Boleh Konsumsi Gula? Ini Penjelasannya... 

Ilustrasi teh jahe atau wedang jahe. Teh jahe adalah salah satu minuman terbaik untuk mengatasi diabetes.

• Teh jahe

Jahe bisa Anda konsumsi dengan mencampurnya ke dalam air, lalu direbus. Jadilah teh jahe.

Teh jahe adalah jenis teh terbaik lainnya yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.

Jahe dapat membantu kontrol kadar gula darah dalam tubuh dengan menghambat enzim yang terlibat dalam proses metabolisme karbohidrat serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Jahe dapat membantu penyerapan glukosa yang lebih banyak ke jaringan adiposa perifer dan jaringan otot rangka.

• Teh hibiscus

Teh hibiscus adalah teh yang berasal dari rebusan kelopak kembang sepatu yang sudah dikeringkan. Teh ini memiliki cita rasa yang asam dan tajam.

Teh kembang sepatu ini salah satu pilihan terbaik untuk penderita diabetes karena bisa mengurangi risiko komplikasi. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling umum.

Teh herbal ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah pada penderita diabetes. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu penyakit jantung.

Menurut tinjauan pada 2015, teh kembang sepatu secara signifikan membantu menurunkan angka tekanan darah sistolik dan diastolik.

Baca juga: Apakah Penderita Diabetes Harus Menghindari Karbohidrat? 

• Teh rooibos

Teh rooibos adalah teh yang dibuat dari rebusan daun semak Aspalathus linearis, yang banyak tumbuh di daratan Afrika Selatan.

Teh herbal ini bermanfaat mengatasi diabetes karena kemampuannya yang membantu menurunkan berat badan.

Perlu diketahui bahwa berat badan berat badan merupakan faktor risiko pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Sebuah studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengendalikan kadar gula darah dan berpotensi mengurangi perkembangan komplikasi penyakit.

Satu penelitian laboratorium, menemukan bahwa rooibos dapat membantu menghentikan pembentukan sel lemak, yang menurut para peneliti dapat berperan dalam mencegah obesitas.

Selain itu, teh rooibos mengandung senyawa tanaman yang disebut aspalathin, yang berkhasiat menurunkan gula darah.

Baca juga: Ketidaksadaran Hipoglikemia yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes

• Teh peppermint

Minum teh peppermint juga menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengatasi diabetes.

Penderita diabetes ada kecenderungan memiliki tingkat stres tinggi, dan teh herbal ini memberikan efek terbaik untuk menenangkan diri.

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuatnya sulit dikendalikan.

Minum teh peppermint bermanfaat mengurangi stres sekaligus dapat menurunkan kadar gula darah.

Dalam studi pada 2009, para peneliti menemukan bahwa aroma peppermin saja bisa membantu mengurangi kecemasan, frustrasi, dan kelelahan.

Demikianlah pilihan teh terbaik yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi diabetes.

Namun, perlu diingat bahwa untuk mengatasi diabetes dibutuhkan perubahan gaya hidup lebih sehat secara keseluruhan, konsumsi obat sesuai petunjuk dokter, dan rajin cek kadar gula darah secara berkala.

Anda tidak bisa hanya minum teh yang disebutkan di atas sebagai cara mengobati diabetes.

Baca juga: 8 Camilan Berserat Tinggi Terbaik untuk Penderita Diabetes