Apa Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Diabetes?

• Ikan

Ikan, khususnya yang kaya asam lemak omega-3, sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes.

Asam lemak omega-3 adalah bentuk lemak sehat, lemak tak jenuh ganda. Contoh ikan kaya lemak sehat ini meliputi salmon, haring, sarden, tenggiri, trout, dan tuna.

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang umum terjadi. 

Penderita diabetes perlu mengonsumsi ikan kaya lemak sehat itu setidaknya dua kali seminggu. 

Asam lemak omega-3 juga bisa didapat dari telur yang diperkaya. Selain itu, telur juga merupakan sumber protein yang direkomendasikan.

• Susu dan yogurt

Susu dan yogurt juga baik untuk menjadi bagian dari menu makanan sehari-hari penderita diabetes.

Susu dan yogurt adalah sumber kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain itu, banyak produk susu dan yogurt yang difortifikasi untuk menjadikannya sumber vitamin D yang baik.

Vitamin D bermanfaat untuk mengurangi risiko resistensi insulin pada orang dengan diabetes, seperti yang dikutip dari ADA.

Meski beberapa memiliki kandungan gula, Anda bisa memilih susu dan yogurt plain tanpa tambahan gula.

Selain memerhatikan menu makanan, Anda juga harus memerhatikan porsi dan jadwal makan Anda sehari-hari. Itu semua adalah bagian penting dalam diet diabetes.

Makan makanan sehat pada waktu yang teratur membantu tubuh menggunakan insulin yang diproduksi atau diperoleh melalui pengobatan dengan lebih baik.

Baca juga: 4 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan yang Baik untuk Penderita Diabetes