Mengapa Minum Air Putih Penting untuk Tubuh? Ini 14 Alasannya...

KOMPAS.com - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan untuk kita minum air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml atau setara total 2 liter per hari.

Namun, kebutuhan minum air putih setiap orang bisa berbeda juga berdasarkan faktor usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kondisi lingkungan, dan status gizi.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Tidak Minum Air Putih Seharian? Ini Ulasannya...

Minum air putih penting karena sangat berpengaruh pada kesehatan dan kelangsungan hidup.

Air memiliki kontribusi terbesar dari kebutuhan tubuh kita.

Sekitar 80 persen dari kebutuhan individu merupakan air, dan sisanya diperoleh dari makanan.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut alasan mengapa minum air putih dengan cukup dalam sehari sangat penting.

Baca juga: Mengapa Penting Minum Air Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya...

Alasan minum air putih itu penting

Satu hal dasar yang perlu diketahui bahwa air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia.

Mengutip keterangan Kemenkes, beberapa penelitian menunjukkan bahwa air berkontribusi besar dalam struktur organ sebagai berikut:

• Otak 95 persen
• Darah 82 persen
• Jantung 75 persen
• Paru-paru 86 persen
• Ginjal 83 persen

Oleh karenanya, mencukupi minum air putih sehari-hari bisa menjaga fungsi organ kita dengan baik.

Baca juga: Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum Jemaah Haji? Ini Kata Dokter...

Minum air putih dengan cukup sangat penting juga karena terkait dengan fungsi berikut:

• Membantu memproduksi air liur

Dikutip dari Healthline, air yang Anda konsumsi akan menjadi komponen utama air liur.

Air liur berperan untuk memecah makanan padat dan menjaga kesehatan mulut.

• Mengatur suhu tubuh

Air yang kita konsumsi akan berperan untuk membantu mengatur suhu tubuh. Contohnya, tubuh akan mengeluarkan keringat selama melakukan aktivitas fisik di lingkungan yang panasa.

Jika kita tidak minum cukup air putih, tubuh akan dehidrasi, kemudian kehilangan elektrolit dan plasma.

Baca juga: Apa Efek jika Terlalu Banyak Minum Air Putih? Ini Ulasannya...

• Melindungi jaringan, sumsum tulang belakang, dan sendi

Fungsi air dalam tubuh yang sangat penting lainnya adalah untuk membantu melumasi dan melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan jaringan tubuh kita.

Dengan begitu, kita bisa leluasa dan nyaman untuk melakukan aktivitas fisik.

• Membantu mengeluarkan zat sisa dalam tubuh

Tubuh kita menggunakan air untuk berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar.

Air dibutuhkan untuk buang air besar agar tinja mudah keluar, tidak sembelit.

Air juga membantu ginjal bekerja menyaring limbah untuk menjadi urine yang dikeluarkan sebagai air kencing.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Minum Air Putih? Berikut Ulasannya...

• Membantu meningkatkan energi

Minuma air putih dapat mengaktifkan metabolisme. Peningkatan metabolisme dikaitkan dengan dampak positif pada tingkat energi.

Satu studi menemukan bahwa minum 500 mililiter air dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 30 persen pada pria dan wanita.

• Memaksimalkan kinerja fisik

Cairan dalam tubuh memengaruhi kekuatan, tenaga, dan daya tahan kita.

Dengan demikian, pemenuhan kebutuhan minum air putih akan membantu menguatkan kinerja fisik.

Jika Anda sedang olahraga intensitas tinggi, apalagi di saat cuaca panas, kecukupan minum air harus sangat diperhatikan karena berisiko tinggi mengalami dehidrasi.

• Membantu penyerapan nutrisi

Selain membantu memecah makanan, fungsi air dalam tubuh juga untuk membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan.

Air kemudian berperan menyalurkan komponen nutrisi tersebut ke seluruh tubuh kita untuk digunakan.

Baca juga: Kenapa Minum Segelas Air Putih Setelah Bangun Tidur Penting?

• Membantu menurunkan berat badan

Penelitian telah menghubungkan lemak tubuh dan penurunan berat badan dengan minuman air putih pada orang yang kelebihan berat badan.

Minum lebih banyak air saat berdiet dan berolahraga berpotensi membantu menghilangkan berat badan ekstra.

• Meningkatkan sirkulasi oksigen darah

Air membawa nutrisi dan oksigan yang bermanfaat ke seluruh tubuh.

Memenuhi kebutuhan minum air putih harian akan meningkatkan sirkulasi darah dan berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.

• Membantu fungsi kognitif

Kecukupan air dalam tubuh adalah kunci untuk menjaga kondisi kognitif yang tetap prima.

Penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup minum ait dapat berdampak negatif pada fokus, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek.

• Menjaga suasana hati

Kebutuhan minum air putih yang kita penuhi akan memengaruhi suasana hati. Dehidrasi dapat membuat kita merasakan kelelahan, kebingungan, dan kecemasan.

Baca juga: 5 Minuman yang Lebih Sehat daripada Air Putih

• Menjaga kesehatan kulit

Fungsi air yang kita minum lainnya adalah untuk menjaga kesehatan kulit karena bisa menghidrasi dan meningkatkan produksi kolagen.

Namun, kita harus melakukan usaha lainnya untuk mengurangi efek penuaan, seperti menggunakan sunscreen.

• Melawan penyakit

Minum air yang cukup dapat membantu mencegah kondisi medis tertentu, meliputi sembelit, batu ginjal, asma, infeksi saluran kemih, dan hipertensi.

• Mencegah dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kita tidak memiliki cukup air.

Dehidrasi parah dapat menyebabkan sejumlah komplikasi serius, termasuk pembengkakn di otak, gagal ginjal, dan kejang.

Demikianlah banyaknya fungsi air dalam tubuh kita. Oleh karenanya, memenuhi kebutuhan minum air putih sehari-hari menjadi hal yang sangat penting.

Baca juga: Efek Terlalu Banyak Minum Air Putih, Pengaruhi Ginjal dan Otak