Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu, Ada Chia Seed dan Tahu

KOMPAS.com - Susu terkenal sebagai sumber kalsium yang sangat baik, tetapi ini bukan satu-satunya.

Anda bisa mendapatkan asupan banyak kalisum dari berbagai makanan, yang bisa Anda kombinasikan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kebutuhan kalsium harian pada orang dewasa sekitar 1.000 mg.

Baca terus artikel ini yang akan menunjukkan berbagai sumber kalsium terbaik yang dimaksud.

Baca juga: Kekurangan Kalsium Disebabkan Oleh Apa? Ada 8 Kemungkinannya...

Macam makanan tinggi kalsium

Berikut berbagai makanan terbaik sumber kalsium yang bisa menjadi pilihan Anda:

• Susu

Menurut Kemenkes RI, susu dan hasil olahannya (seperti keju dan yogurt) dikenal sebagai makanan tinggi kalsium yaitu sekitar 275-500 mg.

Kalsium dalam susu adalah sumber kalsium pangan terbaik dan mudah diserap oleh tubuh.

• Tahu

Dikutip dari Medical News Today, makanan selain susu dan produk olahannya, yang menjadi sumber kalsium yang sangat baik juga adalah tahu.  

Per 240 gram tahu bisa menawarkan kalsium sekitar 275-861 mg, tergantung jenisnya.

Baca juga: 8 Penyebab Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diperhatikan

• Chia seed

Satu ons atau setara dua sendok makan chia seed mengandung 179 mg kalsium.

Selain itu, biji-bijian ini juga mengandung boron, yang meningkatkankan kesehatan tulang dan otot dnegan membantu tubuh melakukan metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

• Kacang almond

Hanya satu cangkir (65 gram) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium.

Namun, dalam porsi tersebut juga Anda akan mendapatkan 838 kalori dan hampir 72 gram lemak.

Meskipun lemaknya sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal, jumlah kalorinya tinggi.

Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diketahui

• Buah tin

Buah tin atau ara yang dikeringkan seberat 180 gram menjadi sumber aklsium sebanuak 241 gram.