Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa?

KOMPAS.com-Saat bulan Ramadhan tiba, umat Muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga sepanjang hari.

Namun, berpuasa dalam waktu yang lama dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan berisiko mengalami dehidrasi.

Oleh karena itu, keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadhan menjadi hal yang sangat penting.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat Minum Air Rebusan Daun Kelor? Ini Ulasannya...

Dilansir dari Ayo Sehat Kemenkes, salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan memastikan asupan cairan yang cukup.

Secara umum, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi delapan gelas air setiap hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.

Konferensi Didominasi Kegiatan Pemerintah, Industri MICE Bakal Terdampak Pemangkasan Anggaran

Artikel Kompas.id

Strategi memenuhi kebutuhan cairan saat puasa

Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, bisa diterapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih, yaitu:

2 gelas air putih saat berbuka

Meminum air putih saat berbuka puasa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Sebaiknya berbuka puasa diawali dengan air putih sebelum mengonsumsi makanan lainnya.

Saat berbuka, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih, yaitu satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.

Baca juga: Apakah Boleh Minum Air Lemon Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…

4 gelas air putih saat makan malam

Setelah berbuka, lanjutkan dengan mengonsumsi air putih secara berkala sepanjang malam hingga menjelang tidur. Disarankan untuk minum empat gelas air putih dengan pembagian dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur. Minum air putih sebelum dan sesudah makan juga dapat membantu melancarkan proses pencernaan.

2 gelas air putih saat sahur

Sahur berperan penting dalam memberikan energi bagi tubuh selama menjalani puasa. Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat sahur, yang bisa dibagi menjadi satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Dengan memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama puasa, risiko dehidrasi dapat diminimalkan. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh sehingga ibadah puasa dapat dijalankan dengan lebih baik dan penuh semangat.

Selain menjaga kecukupan cairan, menjalankan pola hidup sehat selama Ramadhan juga sangat penting. Pastikan untuk memilih menu berbuka yang bergizi seimbang serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari agar tubuh tetap bugar.