9 Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Kaya Serat

• Jeruk

Makan buah jeruk bisa memberikan penderita diabetes makanan manis yang berserat dan mengandung nutrisi lainnya.

Dalam 165 gram buah jeruk, mengandung gula sekitar 14 gram dan serat 3,3 gram.

Jeruk juga buah sumber vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan.

• Stroberi

Stroberi adalah buah yang aman untuk penderita diabetes juga karena rendah gula dengan hanya mengandung 7 gram per cangkir (144 gram).

Buah ini juga mengandung cukup serat yaitu hampir 3 gram.

Selain itu, buah stroberi mengandung vitamin C lebih tinggi daripada jeruk, yaitu sekitar 89 mg.

• Alpukat

Buah ini secara alami sangat rendah gula, yaitu sekitar 1 gram per 100 gram.

Sementara, makan buah alpukat memberikan asupan serat hampir 7 gram.

Buah ini juga mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan rasa kenyang pada penderita diabetes.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Puasa Penderita Diabetes?

• Pir

Satu buah pir ukuran sedang mengandung gula sekitar 17 gram.

Namun, buah pir adalah sumber serat yang sangat baik, yaitu 6 gram serat, lebih tinggi dari banyak buah lainnya.

Kandungan serat yang tinggi dalam buah pir akan membantu menstabilkan gula darah penderita diabetes.

• Persik

Buah persik memiliki rasa manis, tetapi kandungan gulanya kurang dari 13 gram per 147 gram.

Buah ini juga mengandung serat yang cukup yaitu 2 gram.

Selain itu, makan buah persik memberikan polifenol.