Identik dengan Olahraga Wanita, Pilates Juga Cocok untuk Pria

KOMPAS.com - Selama ini, olahraga pilates hanya dikenal di kalangan wanita saja.

Pria seringkali berpikir bahwa pilates bukanlah bentuk olahraga yang tepat untuk mereka

Padahal, jenis olahraga ini juga banyak manfaatnya untuk pria.

Mengapa pilates baik untuk pria?

Pilates memiliki banyak manfaat fisik, dari kekuatan inti hingga fleksibilitas dan keseimbangan hingga pengembangan yang seragam dan pola gerakan yang efisien.

Karena itu, olahraga ini juga sangat cocok untuk kebugaran pria.

Gerakan-gerakan pada pilates juga baik untuk perkembangan otot, sama seperti olahraga angkat besi.

Namun, pilates menekankan gerakan dari pusat tubuh dan kekuatan inti di otot-otot bagian tengah untuk menstabilkan batang tubuh serta melindungi punggung.

Metode ini memberikan dasar yang kuat untuk latihan kekuatan dan ketahanan.

Baca juga: 8 Gejala Penyakit Batu Ginjal yang Perlu Diwaspadai

Berikut tiga dasar gerakan pilates yang bisa dicoba pria:

1. Pelvic curl

Gerakan pelvic curl membantu membuka fleksor pinggul yang ketat.

Gerakan ini juga memperkuat, mengaktifkan glutes dan meningkatkan mobilitas tulang belakang, dengan berfokus pada gerakan segmental tulang belakang.

Untuk melakukannya, Anda bisa berbaring telentang dengan tangan di sisi.

Setelah itu, tarik napas dan tekan lengan ke lantai. Hembuskan nafas saat kita mengangkat pelvis sehingga tulang ekor terangkat dari matras, diikuti oleh setiap tulang belakang, dari tulang belakang lumbal, hingga tulang belakang toraks.

Dorong otot glute saat mengangkat pelvis, sehingga posisi tubuh dari lutut ke bahu lurus. Tahan selama satu hingga tiga detik.

Saat menurunkan pelvis, lakukan gerakan mundur dengan bergulir secara segmental dimulai dari tulang belakang toraks dan berakhir pada tulang ekor.