13 Makanan dan Minuman Penyebab Perut Kembung

KOMPAS.com - Jika perut terasa penuh, kencang, dan tidak nyaman, mungkin Anda mengalami kembung yang bisa diakibatkan karena mengkonsumsi beberapa makanan dan minuman tertentu.

Mengutip Cleveland Clinic, kembung umum terjadi karena kondisi medis, seperti:

• Sembelit
• Obstruksi usus
• Sindrom iritasi usus besar (IBS)

Namun selain itu, perut kembung juga biasa diakibatkan oleh makanan yang sulit diterima tubuh.

Makanan apa saja yang bisa menjadi penyebab perut kembung? Berikut ulasannya:

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

1. Polong-polongan

Mengutip Healthline, polong-polongan umumnya kaya protein, serat, vitamin, dan mineral.

Namun, sebagian mengandung gula yang disebut alfa-galaktosida, yang termasuk dalam kelompok karbohidrat FODMAP.

FODMAP merupakan sekumpulan karbohidrat rantai pendek yang kurang baik diserap di usus kecil yang kemudian difermentasikan oleh bakteri.

Gas kemudian menjadi produk sampingan dari proses mencerna polong-polongan.

Namun, untuk individu dengan sindrom iritasi usus besar, jenis gas lain terbentuk selama proses fermentasi.

Hal tersebut yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan besar, dengan gejala perut kembung disertai kram dan diare.

Beberapa polong-polongan lebih mudah dicerna sistem pencernaan, seperti kacang pinto dan kacang hitam, terutama setelah direndam.

Anda juga bisa mengganti dengan biji-bijian, daging, atau quinoa.

Baca juga: Cara Mencegah Perut Kembung selama Kehamilan

2. Lentil

Mengutip Healthline, lentil merupakan salah satu jenis kacang yang kaya serat.

Seperti polong-polongan, lentil juga mengandung FODMAP yang dapat menyebabkan perut kembung.

Namun, merendam lentil sebelum memakannya dapat membuat sistem pencernaan kita lebih mudah mencernanya.

3. Minuman berkarbonasi

Mengutip Healthline, minuman berkarbonasi adalah penyebab lain yang sangat umum dari perut kembung.

Minuman ini mengandung gas dalam bentuk karbon dioksida dengan jumlah tinggi.

Beberapa gas terperangkap dalam sistem pencernaan, yang sesaat dapat menyebabkan perut kembung yang tidak nyaman dan bahkan kram.

Alternatif sehat dari minuman berkarbonasi ini adalah air putih. ermasuk kopi , teh, dan air minum rasa buah.

Baca juga: Cara Mengatasi Perut Kembung pada Bayi

4. Gandum

Gandum merupakan bahan dari sebagian besar makanan, seperti roti, pasta, tortilla, pizza, serta makanan yang dipanggang, seperti kue, biskuit, panekuk, dan wafel.