13 Makanan dan Minuman Penyebab Perut Kembung

Karena kandungan serat dan glutennya yang tinggi, gandum hitam bisa menjadi penyebab utama perut kembung pada individu yang sensitif.

9. Produk Susu

Mengutip Healthline, susu sangat bergizi, sumber protein dan kalsium yang sangat baik.

Namun, sekitar 75 persen populasi dunia tidak dapat memecah laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Kondisi tersebut dikenal sebagai intoleransi laktosa.

Bagi orang yang tidak toleran laktosa, mengkonsumsi produk susu dapat menyebabkan masalah pencernaan yang besar, di mana gejalanya meliputi:

• Perut kembung
• Gas
• Kram
• Diare.

Baca juga: 4 Cara Atasi Perut Kembung karena Masuk Angin

10. Apel

Mengutip Healthline, apel tinggi serat, vitamin C, antioksidan, dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, apel juga diketahui menyebabkan perut kembung dan masalah pencernaan lainnya bagi sebagian orang.

Penyebabnya adalah fruktosa (yang merupakan FODMAP) dan kandungan serat yang tinggi.
Fruktosa dan serat keduanya dapat difermentasi di usus besar. Sehingga, dapat menyebabkan gas dan kembung.

Apel yang dimasak mungkin lebih mudah dicerna dari pada yang segar dan dapat mengurnagi efek perut kembung.

11. Bawang Putih

Mengutip Healthline, seperti bawang merah dan bawang bombai, bawang putih mengandung fruktan, yaitu FODMAP yang dapat menyebabkan perut kembung.

Alergi atau intoleransi terhadap senyawa lain yang ditemukan dalam bawang putih juga cukup umum, dengan gejala seperti perut kembung, bersendawa, dan gas.

Namun, memasak bawang putih dapat mengurangi efek tersebut.

Baca juga: Perut Kembung

12. Gula alkohol

Mengutip Healthline, gula alkohol digunakan untuk menggantikan gula dalam makanan bebas gula dan permen karet.

Jenis umum gula alkohol termasuk:

• Xylitol
• Sorbitol
• Manitol.

Gula alkohol juga merupakan FODMAP. Sehingga, cenderung menyebabkan masalah pencernaan.

Mengkonsumsi gula alkohol dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung, gas, dan diare.

13. Bir

Mengutip Healthline, bir adalah minuman berkarbonasi yang terbuat dari sumber karbohidrat yang dapat difermentasi seperti jelai, jagung, gandum dan beras, bersama dengan beberapa ragi dan air.

Karbon dioksida dan karbohidrat dalam bir yang dapat difermentasi tubuh, menjadi penyebab yang terkenal dari perut kembung.

Baca juga: 7 Makanan Pereda Kembung

Cara meredakan kembung

Mengutip Cleveland Clinic, rasa kembung dalam perut dapat diredakan dengan beberapa cara ala rumahan sebagai berikut:

• Minum teh herbal: termasuk peppermint, chamomile, jahe, kunyit, dan adas dapat membantu pencernaan serta membantu proses gas keluar. Teh dandelion dapat membantu meredakan retensi air.
• Minum kapsul minyak peppermint: yang merupakan antispasmodik alami. Itu berarti mereka membantu otot-otot usus Anda rileks. Ini dapat membantu Anda mengeluarkan kotoran dan gas yang terperangkap, terutama jika masalah Anda berasal dari masalah motilitas.
• Minum antasida: telah terbukti meredakan peradangan di saluran pencernaan dan membantu mengeluarkan gas lebih mudah.
• Suplemen magnesium: membantu menetralkan asam lambung dan mengendurkan otot usus. Magnesium memiliki efek pencahar alami, yang dapat membantu dari waktu ke waktu, tetapi dapat membentuk ketergentungan jika Anda menggunakannya terlalu sering.
• Minuman probiotik: membantu melengkapi atau menyeimbangkan kembali bakteri usus Anda. Beberapa akan membantu Anda mencerna makanan lebih baik sejak awal, dan yang lain benar-benar dapat membantu menyerap kelebihan gas. Anda mungkin harus meminumnya secara konsisten selama beberapa hari atau minggu untuk benar-benar melihat perbedaannya.

Baca juga: Kenapa Saat Haid Perut Rentan Sakit, Kembung, dan Sering Kentut?