9 Obat Alami untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Sejumlah makanan dan bahan herbal dapat menjadi obat alami untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Mengutip Verywell Health, kadar kolesterol normal:

• Usia 19 tahun ke bawah: kurang dari 170 mg/dl
• Usia 20 tahun ke atas: 125-200 mg/dl

Sedangkan Anda mengalami kolesterol tinggi, jika kadarnya mencapai lebih dari 240 mg/dL, menurut Kementerian Kesehatan.

Baca juga: Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol tinggi tidak bisa dibiarkan tanpa pengobatan untuk menurunkan kadarnya karena sejumlah gangguan kesehatan dapat mengintai Anda.

Mengutip WebMD, contoh penyakit yang dapat Anda derita akibat kolesterol tinggi:

• Tekanan darah tinggi: karena kolesterol tinggi bisa memicu peradangan dan pelepasan hormon tertentu.
• Penyakit jantung: kolesterol tinggi menumpuk menjadi plak di dinding arteri koroner di jantung.
• Stroke: plak kolesterol menumpuk dan mempersempit arteri sekitar otak, menyebabkan aliran darahnya terhambat.
• Penyakit vaskular perifer: efek kolesterol tinggi yang memengaruhi aliran darah ke kaki Anda.
• Disfungsi ereksi: kolesterol tinggi yang membentuk plak memicu penyempitan pembuluh darah kecil di penis ketika seharusnya meregang untuk memungkinkan ereksi.
• Penyakit alzheimer: kolesterol tinggi dalam darah mempercepat pembentukan plak beta-amyloid (protein lengket yang merusak otak).

Baca juga: Fungsi Kolesterol dan Kadar Aman untuk Kesehatan

Mengutip Healthline, berikut beberapa bahan yang dapat menjadi obat alami untuk mengatasi kolesterol tinggi:

1. Serat larut

Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda, sehingga bisa menurunkan kadarnya.

Jumlah serat harian yang direkomendasikan adalah:

• Pria usia 50 tahun ke bawah: 38 gram
• Pria usia di atas 50 tahun: 30 gram
• Wanita usia 50 tahun ke bawah: 25 gram
• Wanita usia di atas 50 tahun: 21 gram

Makanan sumber serta larut yang dapat mengatasi kolesterol tinggi meliputi:

• Jeruk: 1,8 gram
• Pir: 1,1-1,5 gram
• Persik: 1,0-1,3 gram
• Asparagus: 1,7 gram
• Kentang: 1,1 gram
• Roti gandum utuh (1 potong): 0,5 gram
• Oatmeal: 2,8 gram
• Kacang merah (175 mililiter): 2,6-3 gram

Baca juga: Tanda-tanda Kolesterol Tinggi yang Perlu Anda Perhatikan

2. Psyllium

Psyllium adalah serat yang terbuat dari sekam biji tanaman plantago ovata.

Anda bisa meminumnya dalam bentuk pil atau mencampurkannya ke dalam minuman atau makanan.

Mengambil psyllium secara teratur telah ditampilkan untuk menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Ini juga mengurangi sembelit dan dapat menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.

3. Fitosterol

Fitosterol adalah lilin yang berasal dari tumbuhan. Zat ini mencegah usus Anda menyerap kolesterol.