Macam-macam Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Tulang

KOMPAS.com - Tulang membutuhkan sejumlah nutrisi untuk tumbuh membentuk kerangka padat dan kuat.

Mengutip Healthline, itu tidak lepas dari fungsi tulang yang bersifat vital yang meliputi:

• Penopang: menopang bagian lain dari tubuh. Misalnya, tulang kaki yang lebih besar berfungsi menopang tubuh bagian atas untuk berdiri, berjalan, berlari, atau melakukan aktivitas lainnya.
• Penggerak: menggerakkan tubuh dengan mentransmisikan kekuatan kontraksi otot. Ketika otot Anda berkontraksi, tulang akan bertindak sebagai pengungkit sementara persendian membentuk titik pivot. Interaksi tulang dan otot berkontribusi pada berbagai gerakan yang dapat dilakukan tubuh Anda.

Baca juga: 5 Fungsi Tulang dan Cara Menjaga Kesehatannya

• Pelindung: fungsi tulang yang sangat penting adalah sebagai pelindung banyak organ dalam. Misalnya, tulang rusuk yang melindungi jantung dan paru-paru dab tulang tengkorak yang mengelilingi otak.
• Pembuat dan pemelihara sel darah: banyak sel darah (sel darah merah, putih, dan trombosit) terbentuk di dalam tulang. Proses ini disebut hematopoiesis dan itu terjadi di bagian sumsum tulang, yang disebut sumsum merah.
• Penyimpanan: sebagian mineral penting, seperti kalsium dan fosfor, disimpan di dalam tulang Anda. Ketika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak sumber daya, mineral dapat dilepaskan kembali ke aliran darah Anda untuk digunakan.

Baca juga: 9 Penyebab Penyakit Tulang yang Harus Diperhatikan

Lalu, apa saja yang dibutuhkan nutrisi untuk kesehatan tulang?

Berikut beragam nutrisi untuk kesehatan tulang yang kita butuhkan:

1. Kalsium

Mengutip Goodrx Heatlh, kalsium adalah mineral yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Perannya sangat penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, kalsium berfungsi untuk menciptakan hormon dan enzim, membantu kontraksi otot, dan menggerakkan darah ke seluruh tubuh.

Jika tubuh kekurangan, kalsium akan dikeluarkan dari tulang. Akibatnya, kepadatan tulang bisa berkurang.

Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium harian berdasarkan usia:

• Usia 1-3 tahun: 700 mg
• Usia 4-8 tahun: 1.000 mg
• Usia 9-13 tahun: 1.300 mg
• Usia 14-18 tahun: 1.300 mg

Makanan sumber kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang meliputi:

• Susu sapi atau nabati yang diperkaya
• Keju
• Yogurt
• Kubis
• Brokoli
• Sawi putih
• Ikan bertulang lunak, seperti sarden dan salmon
• Biji-bijian
• Tahu
• Jus jeruk

Baca juga: 12 Jenis Penyakit Tulang dan Gejalanya yang Harus Diwaspadai

2. Vitamin D

Mengutip Goodrx Heatlh, vitamin D diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Kekurangan vitamin D jangka panjang telah dikaitkan dengan demineralisasi (kehilangan mineral penting) tulang.

Jika kekurangan vitamin D, tubuh kesulitan menyerap kalsium.

Makanan sumber vitamin D yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang meliputi:

• Ikan berlemak, seperti trout, salmon, tuna, dan mackerel
• Minyak hati ikan
• Jamur putih
• Hati sapi
• Kuning telur
• Sereal yang diperkaya
• Jus yang diperkaya
• Susu

Selain itu, vitamin D dapat diperoleh tubuh dari sinar matahari.