Apa Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang baik untuk kesehatan. Namun, apa manfaat jalan kaki setiap hari?

Ternyata, berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan risiko masalah kesehatan fisik yang serius, seperti penyakit jantung dan obesitas.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki setiap hari berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Apa manfaat jalan kaki setiap hari?

Berjalan kaki setiap hari secara rutin dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Disarikan dari Healthline dan Prevention, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki setiap hari yang perlu diketahui.

• Menurunkan berat badan

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu tubuh untuk membakar kalori sehingga akan menurunkan berat badan atau menjaganya agar tetap stabil.

Meskipun begitu, besarnya kalori yang dibakar saat berjalan kaki akan tergantung dari beberapa faktor, seperti kecepatan, jarak tempuh, berat badan, dan medan yang dilalui.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Jalan kaki 30 menit setiap hari selama lima kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung, bahkan hingga 19 persen.

Risiko penyakit jantung akan semakin berkurang jika Anda meningkatkan durasi atau jarak tempuh jalan kaki yang dilakukan.

Baca juga: Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki 1 Jam?

• Menurunkan gula darah tinggi

Berjalan kaki setelah makan sudah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Bahkan, berjalan kaki 15 menit setiap tiga kali sehari setelah makan dapat menyeimbangkan kadar gula darah dengan lebih baik, jika dibandingkan dengan berjalan kaki 45 menit sehari.

• Mengurangi nyeri sendi

Olahraga jalan kaki dapat melindungi sendi, termasuk di area lutut dan pinggang. Pasalnya, gerakan yang dilakukan dapat melumasi dan menguatkan otot di sekitar sendi.

Selain itu, berjalan kaki juga dapat menurunkan nyeri sendi pada penderita arthritis atau radang sendi.

• Meningkatkan sistem imun tubuh

Berjalan kaki secara rutin akan meningkatkan fungsi sistem imun tubuh sehingga risiko untuk mengalami selesma atau flu dapat menurun.

Bahkan, orang-orang yang berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit setiap hari memiliki risiko 43 persen lebih kecil untuk sakit.