Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki 1 Jam?

KOMPAS.com - Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 1 jam?

Ternyata, berjalan kaki selama satu jam dapat membakar sekitar 240 kalori hingga 723 kalori.

Besarnya kalori yang dibakar akan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti berat badan dan kecepatan jalan kaki.

Semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin besar jumlah kalori yang dibakar.

Untuk lebih jelasnya, ketahui besarnya kalori yang terbakar saat jalan kaki satu jam dan cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Selama 45 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

Berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 1 jam?

Ternyata, berjalan kaki selama satu jam dapat membakar sekitar 240 kalori hingga 723 kalori.

Dilansir dari Livestrong, jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki akan tergantung dari berat badan dan kecepatan atau intensitas jalan kaki yang dilakukan.

Contohnya, seseorang dengan berat badan 57 kilogram akan membakar sekitar 240 kalori jika berjalan kaki dengan kecepatan 12,5 kilometer per jam (km per jam).

Namun, jika kecepatan ditambah menjadi 16,2 km per jam, kalori yang dibakar akan bertambah, atau sekitar 356 kalori.

Semakin cepat jalan kaki yang dilakukan maka akan semakin besar jumlah kalori yang dibakar sehingga berat badan akan semakin berkurang.

Baca juga: Jalan Kaki Pagi Sebaiknya Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Meningkatkan kecepatan jalan kaki yang dilakukan umumnya dapat membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak sehingga berat badan akan berkurang secara efektif.

Dilansir dari Health, meningkatkan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan mempercepat irama denyut jantung sehingga tubuh memerlukan lebih banyak energi dan kalori yang dibakar juga akan lebih banyak.

Selain itu, ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki yang bisa dicoba, seperti:

• Melakukan jenis olahraga jalan cepat sehingga kalori yang dibakar lebih besar daripada berjalan dengan kecepatan lambat atau sedang
• Memilih jalur yang mendaki sehingga energi yang dibutuhkan oleh tubuh meningkat dan membakar lebih banyak kalori
• Lebih sering berjalan lewat tangga karena bisa menambah jumlah langkah setiap hari
• Menggabungkan jalan kaki dengan olahraga lari atau jogging sehingga intensitas olahraga yang dilakukan akan meningkat
• Lebih sering berjalan kaki saat beraktivitas dan menghindari penggunaan alat transportasi jika tempat yang dituju lebih dekat sehingga kalori yang dibakar lebih besar
• Meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki yang dilakukan secara bertahap

Meskipun olahraga jalan kaki yang dilakukan dapat menurunkan berat badan, hasil yang didapatkan akan tergantung dari beberapa faktor, seperti berat badan dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.

Memahami berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 1 jam sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai berjalan kaki secara rutin.

Namun, Anda yang jarang berolahraga dapat mulai dengan kecepatan atau intensitas yang rendah dan meningkatkannya secara berkala.

Agar berat badan dapat berkurang secara efektif, Anda diimbau untuk berjalan kaki 30 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dan meningkatkan waktu serta kecepatan jalan kaki jika sudah terbiasa untuk menghindari cedera.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengurangi Lemak di Perut?