Berapa Minimal Jalan Kaki per Hari? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Berjalan kaki setiap hari dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum. Namun, berapa minimal jalan kaki per hari?

Ternyata, minimal jalan kaki per hari adalah 10.000 langkah atau setara dengan delapan kilometer.

Namun, jumlah langkah per hari untuk masing-masing individu akan berbeda tergantung dari beberapa faktor, seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan yang ingin dicapai.

Untuk lebih jelasnya, ketahui minimal jalan kaki per hari dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Membuat Badan Kurus? Berikut Penjelasannya…

Berapa minimal jalan kaki per hari?

Ternyata, minimal jalan kaki per hari untuk orang dewasa adalah 10.000 langkah atau setara dengan delapan kilometer.

Dilansir dari Medical News Today, orang dewasa rata-rata berjalan kaki sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah per hari atau setara dengan 2,4 hingga tiga kilometer.

Padahal, berjalan kaki kurang dari 5.000 langkah dikaitkan dengan sedentary lifestyle di mana seseorang tidak banyak bergerak dan memiliki aktivitas yang sangat minim.

Sedentary lifestyle dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti obesitas dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta kanker.

Untuk menghindarinya, menambah jumlah langkah per hari sangatlah penting dan berjalan kaki 10.000 langkah bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Bahkan, orang-orang yang berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah setiap hari memiliki risiko yang lebih kecil untuk mengalami kematian dini dibandingkan dengan orang-orang yang berjalan kaki 4.000 langkah saja.

Meskipun begitu, jumlah langkah saat berjalan kaki akan tergantung dari beberapa faktor, seperti jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan tujuan yang ingin dicapai.

Anda yang jarang berolahraga namun ingin mencoba jenis olahraga ini dapat mulai dengan jumlah langkah yang sedikit dan meningkatkannya secara bertahap.

Meskipun tidak dapat mencapai angka 10.000, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari olahraga jalan kaki yang dilakukan.

Sedangkan untuk para lansia, manfaat jalan kaki sudah bisa didapatkan meskipun hanya mencapai 4.400 langkah per hari.

Minimal jalan kaki per hari perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, namun meningkatkannya secara bertahap sangat disarankan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah

Jalan kaki 10.000 langkah per hari bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Melansir Prevention, ada beberapa manfaat jalan kaki 10.000 langkah, seperti:

• Meningkatkan suasana hati
• Membakar kalori dan menjaga agar berat badan tetap ideal
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, apnea tidur, gastroesophageal reflux disease (GERD), dan diabetes
• Mengurangi stres
• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan kesehatan otak
• Mengurangi nyeri sendi, khususnya pada orang tua dengan radang sendi
• Menurunkan risiko varises
• Meningkatkan kesehatan saluran pencernaan
• Meningkatkan fungsi imun tubuh sehingga tidak mudah sakit
• Menjaga kesehatan tulang sehingga akan menurunkan risiko kehilangan kepadatan tulang di masa tua
• Meningkatkan kreativitas
• Memperpanjang usia

Memahami berapa minimal jalan kaki per hari sangatlah penting karena akan berbeda pada masing-masing orang.

Meskipun begitu, jalan kaki 10.000 langkah per hari akan memberikan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan.

Baca juga: Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?