Kapan Jam Tidur Malam yang Baik untuk Kesehatan?

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam dapat mendukung kesehatan fisik dan mental. Namun, kapan jam tidur malam yang baik untuk kesehatan?

Ternyata, tidak ada jam tidur malam yang baik untuk kesehatan karena perlu disesuaikan dengan kebutuhan waktu tidur berdasarkan usia yang dimiliki.

Orang dewasa memerlukan setidaknya tujuh hingga sembilan jam waktu tidur setiap malam. Artinya, jam tidur perlu disesuaikan dengan jam bangun dan lama waktu tidur yang dibutuhkan tersebut.

Untuk lebih jelasnya, ketahui lama waktu tidur ideal berdasarkan usia serta cara mendapatkan tidur yang berkualitas berikut ini.

Baca juga: Adakah Manfaat Olahraga sebelum Tidur? Berikut Penjelasannya…

Kapan jam tidur malam yang baik untuk kesehatan?

Ternyata, tidak ada jam tidur malam yang baik untuk kesehatan.

Pasalnya, jam tidur di malam hari perlu disesuaikan dengan lama waktu tidur yang ideal berdasarkan usia dan jam bangun tidur.

Dilansir dari Verywell Health, lama waktu tidur ideal berdasarkan usia, yakni:

• Usia 0-3 bulan memerlukan 14-17 jam waktu tidur setiap hari, termasuk tidur siang
• Usia 4-11 bulan memerlukan 12-15 jam waktu tidur setiap hari, termasuk tidur siang
• Usia 12-35 bulan memerlukan 11-14 jam waktu tidur, termasuk tidur siang
• Usia 3-5 tahun memerlukan 10-13 jam waktu tidur setiap hari
• Usia 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam waktu tidur setiap hari
• Usia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam waktu tidur setiap hari
• Usia 18-64 tahun memerlukan 7-9 jam waktu tidur setiap hari
• Usia 65 tahun ke atas memerlukan 7-8 jam waktu tidur setiap hari

Misalnya, seseorang yang berusia 20 tahun memerlukan waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam. Jadi jika perlu bangun pukul 7 pagi, maka jam tidur yang baik adalah pukul 10 atau 11 malam.

Meskipun begitu, beberapa orang akan merasa segar ketika tidur kurang dari tujuh jam per malam dan beberapa yang lainnya memerlukan waktu tidur yang lebih lama agar tubuhnya terasa segar saat bangun tidur.

Baca juga: Tidur yang Sehat Itu Seperti Apa? Berikut Penjelasannya…

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas

Kurang tidur ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti depresi, obesitas, dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam.

Melansir Mayo Clinic Health System, ada beberapa cara mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti:

• Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap tiga hari seminggu
• Menghindari kebiasaan minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol di malam hari karena bisa mengganggu tidur
• Menghindari kebiasaan merokok, khususnya mendekati waktu tidur
• Mematikan lampu dan peralatan elektronik sekitar 30-60 menit sebelum tidur untuk merangsang produksi hormon melatonin atau hormon tidur
• Menghindari makan malam dengan porsi besar dan terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur
• Melakukan kegiatan relaksasi untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau mandi dengan air hangat, sebelum tidur
• Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti menjaga agar kamar tetap dingin atau tidak terlalu panas
• Segera bangkit dari tempat tidur jika tidak bisa tidur dalam 20 menit dan melakukan kegiatan lain hingga merasa mengantuk, seperti membaca buku atau minum segelas susu hangat
• Mengatasi gangguan tidur yang dialami secara medis, seperti apnea tidur

Memahami kapan jam tidur malam yang baik untuk kesehatan sangatlah penting karena ternyata tidak ada jam spesifik yang disarankan.

Jam tidur yang ideal perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing sehingga Anda tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.

Baca juga: Bagaimana Posisi Tidur saat Nyeri Haid? Berikut Penjelasannya…