Berapa Gram Gula Per Hari untuk Diet? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Membatasi konsumsi gula per hari dapat membantu untuk mencegah kenaikan berat badan. Lalu, berapa gram gula per hari untuk diet?

Ternyata, Anda diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 25 gram gula per hari untuk wanita dan tidak lebih dari 37,5 gram per hari untuk pria, untuk diet.

Meskipun tidak secara langsung membantu Anda untuk menurunkan berat badan, membatasi konsumsi gula dapat mencegah terbentuknya lemak dan peningkatan berat badan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui batas konsumsi gula per hari untuk diet dan efek konsumsi gula secara berlebihan untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Berapa Kalori dalam 1 Hari untuk Diet? Berikut Penjelasannya…

Berapa gram gula per hari untuk diet?

Untuk dapat menurunkan berat badan, Anda diimbau untuk tidak mengonsumsi gula secara berlebihan.

Dilansir dari MedicineNet, anda diimbau untuk tidak mengonsumsi tidak lebih dari 37,5 gram atau setara dengan sembilan sendok teh gula untuk pria, dan tidak lebih dari 25 gram atau setara dengan enam sendok teh gula untuk wanita.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari daripada membatasi gula.

Pasalnya, gula tidak akan menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah lemak di dalam tubuh.

Berat badan akan berkurang ketika tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan kalori yang masuk.

Namun, gula dapat disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, sehingga mengonsumsi gula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan.

Selain itu, gula juga dapat menyebabkan kecanduan.

Ketika Anda mengonsumsi rafinasi, tubuh tidak akan mendapatkan sinyal kenyang sehingga Anda akan cenderung makan secara berlebihan dan mengalami kenaikan berat badan.

Membatasi asupan gula per hari dapat menurunkan nafsu makan dan membuat tubuh merasa lebih kenyang, sehingga asupan kalori akan berkurang dan menurunkan berat badan.

Baca juga: Sarapan Apa yang Cocok untuk Diet? Berikut 7 Daftarnya…

Apa yang terjadi jika kebanyakan gula?

Mengonsumsi gula secara berlebihan ternyata bisa berdampak negatif untuk kesehatan.

Dilansir dari PharmEasy, ada beberapa efek kebanyakan gula untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan berat badan
• Meningkatkan risiko depresi, khususnya pada orang dewasa
• Meningkatkan risiko penyakit jantung
• Memicu produksi minyak dan sekresi androgen sehingga kulit akan berjerawat
• Meningkatkan resistensi insulin yang memicu risiko diabetes tipe 2
• Meningkatkan risiko kanker
• Memperjelas tanda-tanda penuaan pada kulit, seperti kulit kendur dan keriput
• Menyebabkan gigi berlubang
• Meningkatkan risiko rheumatoid arthritis, atau peradangan pada sendi
• Meningkatkan risiko penyakit hati berlemak
• Meningkatkan kadar energi secara sementara dan membuat tubuh terasa sangat lelah setelahnya

Memahami berapa gram gula per hari untuk diet sangatlah penting sehingga tidak berdampak negatif pada nafsu makan dan peningkatan berat badan.

Anda bisa membatasi asupan gula dengan membatasi kebiasaan membeli makanan dan minuman kemasan yang memiliki tambahan pemanis.

Baca juga: 6 Penyebab Sugar Craving, Keinginan untuk Makan yang Manis-manis