Apa Efek Minum Kopi di Malam Hari? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Kebiasaan minum kopi kerap dilakukan untuk menghindarkan rasa kantuk dan menambah energi. Namun, apa efek minum kopi di malam hari?

Ternyata, minum kopi tiga hingga enam jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur di malam hari.

Anda yang lebih sensitif terhadap kafein juga akan mengalami efek samping lainnya, seperti sakit perut dan sakit kepala.

Untuk lebih jelasnya, ketahui efek minum kopi di malam hari dan waktu yang disarankan untuk minum kopi berikut ini.

Baca juga: Apa Manfaat Minum Kopi Pahit bagi Tubuh? Berikut 7 Daftarnya…

Apa efek minum kopi di malam hari?

Minum kopi di malam hari ternyata dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Sleep Medicine yang terbit pada tahun 2013, mengonsumsi 400 miligram (mg) kafein mendekati waktu tidur, atau tiga hingga enam jam sebelumnya, dapat mengganggu kualitas tidur.

Menurut hasil penelitian ini, minum kopi bahkan enam jam sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur sekitar satu jam.

Ketika dilakukan secara terus-menerus, kebiasaan ini dapat menurunkan fungsi tubuh di siang hari.

Untuk menurunkan efek sampingnya, Anda diimbau untuk tidak minum kopi di atas pukul 17.00 dan mengonsumsinya dalam batas wajar.

Kafein pada kopi dapat memengaruhi kualitas tidur dalam beberapa cara.

Dilansir dari Cleveland Clinic, ada beberapa dampak kafein pada kualitas tidur, seperti:

• Menghalangi reseptor adenosine sehingga tubuh menjadi lebih waspada dan tidak mengantuk di malam hari
• Mengubah jam internal tubuh, yang disebut ritme sirkadian, hingga setidaknya 40 menit
• Memperparah gejala kecemasan pada beberapa orang sehingga lebih sulit untuk merasa rileks sebelum tidur
• Meningkatkan risiko serangan panik pada penderita gangguan kesehatan ini, khususnya jika mengonsumsi lima cangkir kopi atau lebih

Meskipun begitu, Anda yang bekerja di malam hari atau perlu begadang, minum kopi di malam hari dapat bermanfaat.

Pasalnya, kopi dapat meningkatkan energi tubuh, suasana hati, dan kemampuan kognitif, sehingga dapat bekerja dengan lebih efektif di malam hari.

Baca juga: Apa Efek Minum Kopi Tanpa Gula Setiap Hari? Berikut 9 Daftarnya…

Kapan waktu yang baik untuk minum kopi?

Untuk mendapatkan manfaat kopi, Anda perlu memahami waktu terbaik untuk mengonsumsinya.

Ternyata, waktu yang baik untuk minum kopi adalah di antara pukul 9.30 hingga pukul 11.00 di pagi hari.

Di jam tersebut, kadar kortisol di dalam tubuh akan berkurang sehingga tubuh akan terasa lebih lemas dan mengantuk.

Dengan minum kopi, Anda akan semakin berenergi di siang hari dan tetap bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

Setelah memahami apa efek minum kopi di malam hari, Anda bisa melakukan tindakan penyesuaian yang diperlukan.

Anda perlu memperhatikan respons tubuh setelah minum kopi sehingga bisa mengurangi efek samping yang akan muncul.