Berapa Centong Nasi untuk Diet? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Mengurangi konsumsi nasi adalah salah satu cara yang kerap dilakukan untuk menurunkan berat badan. Lalu, berapa centong nasi untuk diet?

Ternyata, orang dewasa diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu centong nasi, atau sekitar 90 gram saja, untuk menurunkan berat badan.

Namun, jumlah ini akan tergantung dari jumlah kalori yang dibutuhkan sehari untuk masing-masing individu, jenis diet yang dilakukan, dan target berat badan yang ingin dicapai.

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan gizi nasi putih dan cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: Berapa Kalori dalam 1 Hari untuk Diet? Berikut Penjelasannya…

Kandungan gizi nasi

Sebelum mengetahui berapa centong nasi untuk diet, Anda perlu memahami kandungan gizi pada nasi terlebih dahulu.

Dilansir dari Medical News Today, kandungan gizi nasi putih per 100 gram, yakni:

• Kalori: 130
• Karbohidrat 28,7 gram, atau setara dengan 10 persen dari Daily Value (DV)
• Protein: 2,36 gram, atau 5 persen dari DV
• Lemak: 0,19 gram

Karbohidrat pada nasi hampir seluruhnya terdiri dari pati, yang tersusun dari rantai glukosa yang disebut amilosa dan amilopektin.

Tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna nasi dengan kandungan amilosa yang tinggi.

Bahkan, makan terlalu banyak nasi dapat memperlambat proses pencernaan sehingga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau sakit perut pada beberapa orang.

Baca juga: Apa yang Membuat Berat Badan Cepat Naik? Berikut 3 Penyebabnya...

Berapa centong nasi untuk diet?

Ternyata, jumlah nasi yang dikonsumsi perlu dibatasi untuk bisa menurunkan berat badan.

Dilansir dari Fitelo, satu centong nasi, atau sekitar setengah cup, saja sudah cukup jika Anda ingin menurunkan berat badan dan melakukan diet rendah kalori.

Satu centong nasi putih, atau sekitar 90 gram, mengandung sekitar 100 kalori.

Namun, jumlah kalori ini akan tergantung dari cara memasak dan jenis nasi yang dikonsumsi.

Anda juga perlu memahami besarnya jumlah kalori yang diperlukan per hari sesuai dengan jenis kelamin, berat dan tinggi badan, dan aktivitas yang dilakukan, sehingga bisa menentukan porsi nasi yang bisa dikonsumsi.

Dilansir dari NHS, Anda yang ingin menurunkan berat badan perlu mengurangi asupan kalori sekitar 600 kkal.

Artinya, para wanita diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.400 kkal, dan para pria diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.900 kkal, saat diet.

Nasi tetap dapat dikonsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, Anda perlu menggabungkannya dengan makanan lain, seperti protein tanpa lemak dan sayur.

Memahami berapa centong nasi untuk diet sangatlah penting sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan efektif.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak melakukan jenis diet yang belum terbukti aman secara medis dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar diet yang dilakukan tidak berdampak negatif pada kesehatan.