Riset Buktikan Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Manfat meditasi untuk meredakan kecemasan dan stres telah lama dibuktikan oleh para ahli.

Ternyata, meditasi juga bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung. Riset yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association telah membuktikan manfaat meditasi untuk kesehatan jantung kita.

Dalam riset tersebut, terungkap bahwa meditasi dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian tersebut juga membuktikan, meditasi dapat menyehatkan arteri dalam tubuh sehingga aliran darah ke jantung meningkat.

Melansir laman Harvard Medical School, riset 2013 juga membuktikan melakukan meditasi lima menit setiap hari selama 10 hari dapat meningkatkan variabilitas detak jatung.

Variabilitas detak jantung mencerminkan seberapa cepat jantung membuat perubahan kecil dalam interval waktu antara setiap detak jantung. Variabilitas detak jantung yang tinggi pertanda kondisi jantung yang sehat.

Sebaliknya, tingkat variabilitas detak jantung yang rendah dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke sebesar 45 persen.

Cara meningkatkan kesehatan jantung

Menurut American Heart Association, melakukan meditasi sebagai rutinitas memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Jadi, tak ada salahnya kita rutin melakukan aktivitas ini.

Namun, meditasi tidak boleh menjadi cara utama untuk menjaga kesehatan jantung.

Melansir laman Healthline, berikut lima cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Hindari konsumsi lemak trans

Tubuh membutuhkan lemak untuk menjalankan fungsi sehari-hari. Namun, hindari konsumsi lemak trans karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

2. Jaga kebersihan gigi dengan baik

Kesehatan gigi adalah indikasi yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung kita.

Banyak riset menunjukan bahwa bakteri dalam mulut juga bisa berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, yang merupakan penanda peradangan dalam pembuluh darah.

Meningkatnya protein C-reaktif ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sementara itu, kurang tidur juga bisa membuat kita berisiko tinggi mengalami gangguan kardiovaskular.

Riset yang mengamati 3.000 orang dewasa berusia di atas 45 tahun telah membuktikannya.

Dalam riset tersebut, peneliti membuktikan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam berisiko lebih tinggi mengalami stroke dan serangan jantung.

4. Hindari duduk terlalu lama dalam satu waktu

Penelitian menunjukan bahwa tetap duduk untuk waktu yang lama dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskulat hingga 147 persen.

Selain itu, duduk dalam waktu lama juga bisa meningkatkan risiko trombosis vena dalam.

5. Hindari paparan asap rokok

Riset menunjukan bahwa paparan asap rokok bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 30 oersen.

Menurut American Heart Association, paparan asap rokok juga berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung.