Dosis Vitamin C Per Hari dan Efeknya Jika Berlebihan

Tak pelak, ketika musim penyakit tiba, banyak orang berburu suplemen vitamin C agar tak gampang sakit.

Padahal, kemampuan tubuh melawan infeksi virus atau bakteri tak cuma bergantung pada nutrisi tertentu seperti vitamin C.

Ada juga peran vitamin A, B6, B12, D, E, folat, zinc, besi, tembaga, selenium, dan magnesium.

Sistem daya tahan tubuh sangat tergantung pada kecukupan nutrisi di atas, kebugaran fisik, dan kemampuan sel saat menangkal penyakit.

Sebelum Anda sembarangan minum vitamin C dosis tinggi tanpa petunjuk dari dokter, pahami dulu kebutuhan dosis vitamin C per hari.

Dosis vitamin C per hari

Berapa miligram vitamin C yang diperlukan dalam sehari perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang.

Mengutip dari Peraturan Menteri Kesehatan No. 28/2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, kebutuhan atau dosis vitamin C per hari yakni:

• Bayi 0 – 5 bulan: 40 miligram
• Bayi 6 – 11 bulan: 50 miligram
• Anak 1 – 3 tahun: 40 miligram
• Anak 4 – 6 tahun: 45 miligram
• Anak 7 – 9 tahun: 45 miligram
• Anak laki-laki 10 – 12 tahun: 50 miligram
• Anak laki-laki 13 – 15 tahun: 75 miligram
• Anak laki-laki 16 – 18 tahun: 90 miligram
• Anak perempuan 10 – 12 tahun: 50 miligram
• Anak perempuan 13 – 15 tahun: 65 miligram
• Anak perempuan 16 – 18 tahun: 75 miligram
• Pria 19 – 29 tahun: 90 miligram
• Pria 30 – 49 tahun: 90 miligram
• Pria 50 – 64 tahun: 90 miligram
• Pria 65 – 80 tahun: 90 miligram
• Pria 80 tahun ke atas: 90 miligram
• Wanita 19 – 29 tahun: 75 miligram
• Wanita 30 – 49 tahun: 75 miligram
• Wanita 50 – 64 tahun: 75 miligram
• Wanita 65 – 80 tahun: 75 miligram
• Wanita 80 tahun ke atas: 75 miligram
• Ibu hamil: sesuai usia ditambah 10 miligram
• Ibu menyusui: sesuai usia ditambah 45 miligram

Perlu dicatat, pemenuhan kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi usia 0-5 bulan bersumber dari ASI eksklusif.

Rekomendasi dosis vitamin C per hari di atas ditujukan untuk masyarakat dalam kondisi sehat.

Pemilik masalah kesehatan tertentu, perokok, orang yang kurang tidur, atau pelaku diet ketat memiliki kebutuhan vitamin C yang berbeda.

Konsultasikan ke dokter dosis vitamin C per hari paling tepat untuk kondisi tertentu.

Seperti disinggung di atas, rata-rata dosis vitamin C bagi orang dewasa sehat per hari antara 75-90 miligram. Jumlah tersebut setara dengan dua buah jeruk.

Meskipun kebutuhan vitamin C bisa berbeda-beda, kemampuan tubuh kita dalam menyerap nutrisi ini terbatas.

Melansir Healthline, vitamin C adalah jenis vitamin yang larut ke dalam air. Artinya, tubuh akan mengeluarkan sisa kelebihan vitamin ini lewat urine, apabila sudah tidak diperlukan lagi.

Namun, ketika dosisnya terlalu tinggi, tubuh jadi kesulitan mengeluarkannya dari tubuh. Imbasnya, bisa berdampak pada kesehatan.

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi sembarang di antaranya:

• Sakit perut
• Mual
• Muntah
• Migrain
• Mengganggu penyerapan vitamin B12 dan tembaga, serta menyebabkan penumpukan zat besi
• Dalam jangka panjang bisa jadi penyebab batu ginjal dan rheumatoid arthritis
• Memengaruhi efektivitas obat kolesterol tinggi

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi di atas umumnya muncul setelah setelah seseorang minum lebih dari 2.000 miligram vitamin C per hari.

Namun, tidak menutup kemungkinan toleransi seseorang berbeda-beda. Hal itu sangat tergantung kondisi tubuh.

Tips aman minum vitamin C

Cara aman minum vitamin C paling baik yakni mengandalkan sumber alami seperti buah dan sayur. Beberapa makanan dengan kandungan vitamin C tinggi di antaranya:

• Tomat
• Stroberi
• Jambu
• Jeruk
• Kiwi
• Brokoli
• Paprika
• Lemon
• Pepaya

Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin C dosis tinggi dalam bentuk suplemen, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Dokter dapat memastikan dosis vitamin C per hari paling tepat sesuai kondisi tubuh.