4 Sinyal Tulang Anda Bermasalah

"Wanita yang memiliki masalah tulang di bagian-bagian tersebut cenderung mengalami masalah keseimbangan dan mengalami lemah otot," kata Susan Greenspan, MD, direktur Osteoporosis Prevention and Treatment Center di University of Pittsburgh Medical Center.

Cara mengatasinya: Tidak pernah ada kata terlambat untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan.

Mulailah berlatih angkat beban. Atau coba latihan yoga atau tai chi, yang dapat meningkatkan keseimbangan dengan mengembangkan kekuatan otot, fleksibilitas, jangkauan gerak dan refleks Anda.

Studi menunjukkan bahwa tai chi mengurangi risiko jatuh hingga sebanyak 45 persen. Dengan kata lain, kemampuan keseimbanan tubuh Anda meningkat secara signifikan.

# 4: Jantung berdebar cepat.

Istilah denyut jantung istirahat mengacu pada berapa kali jantung Anda berdetak permenit saat tubuh Anda tidak melakukan kegiatan fisik yang aktif. Denyut jantung istirahat rata-rata orang adalah antara 60 sampai 100 denyut permenit.

Penelitian menunjukkan, denyut jantung istirahat yang lebih besar dari 80 denyut per menit, meningkatkan risiko patah tulang pinggul, panggul dan tulang belakang.

Alasannya: detak jantung Anda adalah refleksi dari tingkat kebugaran Anda. Denyut jantung istirahat cenderung lebih tinggi pada orang yang tidak aktif. Aktivitas fisik, terutama latihan beban seperti berjalan kaki adalah kunci untuk membangun tulang yang kuat.

Cara mengatasinya: Mulailah dengan mencari tahu denyut jantung istirahat Anda. Di pagi hari saat masih di tempat tidur, tempatkan satu atau dua jari di atas titik nadi di pergelangan tangan atau leher.

Hitung jumlah ketukan yang terjadi dalam 15 detik. Kalikan jumlah itu dengan empat untuk mendapatkan tingkat jantung istirahat Anda.

Jika denyut jantung Anda 80 atau lebih, itu adalah tanda Anda harus lebih aktif . Berolahragalah dengan rutin setidaknya tiga kali seminggu.

Setiap kegiatan yang membuat detak jantung Anda naik, seperti bersepeda dan berenang, berarti baik juga untuk tulang Anda. Latihan beban dan berjalan, berlari, tenis, menari, atau ikut kelas aerobik seperti Zumba, juga sangat baik untuk menguatkan tulang Anda.