Apa yang Membuat Kualitas Sperma Bagus? Berikut 10 Daftarnya…

KOMPAS.com - Kualitas sperma akan sangat menentukan kesuburan seorang laki-laki, khususnya jika ingin memiliki keturunan. Lalu, apa yang membuat kualitas sperma bagus?

Ternyata, kualitas sperma dapat ditingkatkan dengan melakukan pola hidup sehat, mengurangi stres, dan melakukan perubahan asupan makanan serta kebiasaan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara meningkatkan kualitas sperma berikut ini.

Baca juga: Apakah Sperma yang Sudah Kering Bisa Membuat Hamil?

Apa yang membuat kualitas sperma bagus?

Ternyata, kualitas sperma sangat ditentukan oleh faktor kebiasaan dan pola hidup yang dijalani oleh seseorang.

Disarikan dari Medical News Today dan Healthline, berikut adalah beberapa cara meningkatkan kualitas sperma yang bisa dilakukan.

• Berolahraga dan tidur cukup

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria yang memiliki berat badan berlebih serta memiliki gaya hidup sedentari.

Selain olahraga, mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau sekitar 7-9 jam setiap malam, juga sangat penting untuk menjaga kualitas sperma.

• Berhenti merokok

Kebiasaan merokok tidak hanya akan berdampak negatif untuk kesehatan, tetapi juga akan menurunkan jumlah sperma.

Menghentikan kebiasaan ini tidak hanya akan meningkatkan kualitas sperma, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: 5 Penyebab Sperma Encer dan Cara Mengatasinya

• Menghindari konsumsi minuman beralkohol

Kebiasaan minum minuman beralkohol dapat menurunkan kadar testosteron di dalam tubuh dan memperburuk kualitas sperma.

Anda yang ingin meningkatkan kualitas sperma perlu mengurangi atau menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol.

• Menghindari konsumsi obat tertentu

Beberapa jenis obat memiliki efek samping yang dapat menurunkan kualitas sperma, seperti beberapa jenis antibiotik, antidepresan, dan steroid.

Meskipun menghentikan konsumsi obat tersebut bisa meningkatkan kualitas sperma, Anda diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengganti dosis atau menghentikan obat yang dikonsumsi.

• Mendapatkan asupan vitamin yang cukup

Mendapatkan asupan vitamin C dan D yang cukup dapat meningkatkan kesuburan dan imun tubuh.

Bahkan, asupan vitamin C dan D yang cukup sudah terbukti dapat meningkatkan jumlah serta motilitas sperma.

Baca juga: 22 Penyebab Sperma Sedikit dan Cara Mengatasinya