10 Makanan Sumber Terbaik Vitamin K

10) Basil kering
1 sdm: 36 mcg

Efek samping

Kekurangan vitamin K sangat jarang terjadi. Kekurangan vitamin K bisa terjadi ketika tubuh tidak dapat menyerap vitamin dari saluran usus dengan benar. Kekurangan vitamin K juga dapat terjadi setelah pengobatan antibiotik jangka panjang.

Orang yang kekurangan vitamin K cenderung memiliki memar dan pendarahan. Sehingga, penting menjaga kadar vitamin K dalam darah Anda hampir sama dari hari ke hari.

Kebutuhan vitamin K tergantung pada usia dan jenis kelamin. Juga tergantung pada kondisi perorangan. Ibu hamil, menyusui dan orang yang sedang sakit membutuhkan vitamin K dalam jumlah yang lebih banyak.

Food and Nutrition Board Institute of Medicine merekomendasikan:

- Bayi

0 sampai 6 bulan: 2.0 mikrogram perhari (mcg/hari)

7 sampai 12 bulan: 2.5 mcg/hari

- Anak-anak

1 sampai 3 tahun: 30 mcg/hari

4 sampai 8 tahun: 55 mcg/hari

9 sampai 13 tahun: 60 mcg/hari

- Remaja dan dewasa

Pria dan wanita 14 sampai 18 tahun: 75 mcg/hari
19 tahun ke atas: 90 mcg/hari untuk wanita, termasuk ibu hamil dan menyusui. Sedangkan pria di kelompok usia yang sama memerlukan 120 mcg/hari.