Ubah Gaya Hidup untuk Kontrol Tekanan Darah

Hindari makanan yang diolah dengan menggunakan garam dapur dan baking powder serta soda seperti roti, biskuit, keripik asin, kue asin, hingga makanan kering lainnya yang asin.

Hindari pula makanan kaleng hingga makanan yang banyak ditambah bumbu penyedap, kecap, atau saus tomat. Terapkan pola makan bergizi seimbang yang lebih banyak konsumsi sayur serta buah-buahan.

4. Menjaga berat badan ideal
Sebanyak 30-60 persen pasien hipertensi ternyata obesitas. Bagi pasien yang obesitas, harus menurunkan berat badan untuk mengendalikan tekanan darah dengan baik.

Untuk mencegah hipertensi, jagalah berat badan ideal sesuai indikator Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu tak lebih dari 22,9 kilogram per meter kubik dan tak kurang dari 18,5. Untuk lingkar pinggan, pria tak lebih dari 90 cm dan wanita tak lebih dari 80 cm.

5. Membatasi konsumsi alkohol
Membatasi asupan alkohol ternyata turut memengaruhi tekanan darah. Mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 3,8 mmHG pada pasien hipertensi. Konsumsi alkohol pun sebaiknya dihindari untuk gaya hidup lebih sehat.

6. Hindari stres
Stres adapat meningkatkan hormon-hormon yang mempersempit pembuluh darah. Ketika stres, tekanan darah bisa meningkat tanpa disadari.

Jadi, menghindari hipertensi juga dilakukan melalui pikiran atau kesehatan mental. Kelola stres bisa dilakukan dengan meditasi, rileksasi, berpikir positif, atau menghindari hal-hal yang memicu stres.