7 Langkah Menurunkan Kolesterol Secara Alami

KOMPAS.com - Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, beberapa langkah dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi Anda tanpa perlu minum obat.

Mengutip WebMD, Anda dapat menurunkan kolesterol jahat hanya dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung di Rumah Sakit Lenox Hill di New York City mengatakan bahwa saat Anda menerapakan perubahan gaya hidup, kondisi Anda bisa membaik.

Baca juga: Kenapa Kolesterol Tinggi Picu Penyakit Jantung? Ini Penjelasannya...

Penurunan kadar kolesterol tinggi Anda dapat Anda rasakan setidaknya dalam enam minggu dan semakin baik dalam tiga bulan.

Meski beberapa orang tetap perlu mengonsumsi obat untuk menurunkan koleterol, perubahan gaya hidup Anda sehari-hari memang membantu.

beberapa perubahan sederhana saja, mungkin dapat menurunkan dosis obat kolesterol dan kemungkinan efek sampingnya.

Berikut artikel ini akan menunjukkan cara apa yang perlu Anda lakukan untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi

Cara menurunkan kolesterol

Disari dari Harvard Medical School dan Health Partners, berikut langkah menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda:

• Menghindari konsumsi lemak trans

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung.

Ketika Anda memiliki kolesterol tinggi, hal pertama yang perlu Anda hindari adalah makanan-makanan yang mengandung lemak trans.

Ada begitu banyak bukti yang menunjukkan bahwa lemak trans menyebabkan penyakit jantung.

Makanan sumber lemak trans, contohnya gorengan, makanan olahan, makanan panggang yang menggunakan margarin atau mentega.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Ubah Gaya Hidup

• Mengurangi lemak jenuh

Lemak jenuh dan kolesterol makanan, yang sebagian besar berasal dari produk hewani dapat mengganggu kesehatan jantung.

Namun, tidak masalah jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedikit.

Banyak daging merah yang tinggi lemak jenuhnya, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.