Nyeri Punggung Terasa Mengganggu, Atasi dengan 6 Cara Berikut

Selain itu, bernapas dalam-dalam juga dapat mengurangi peradangan sendi biang nyeri punggung.

Di beberapa kondisi nyeri punggung yang sudah parah, pasien disarankan latihan pernapasan dalam.

2. Mengangkat barang dengan benar

Mengangkat beban berat seperti menggeser perabot atau membawa tas belanjaan yang berat dapat memperburuk nyeri punggung.

Jika biasanya Anda mengangkat beban berat sembarangan, pemilik nyeri punggung perlu mulai memperhatikannya.

Sejumlah terapis biasanya mengarahkan pemilik nyeri punggung untuk mengangkat barang dengan tumpuan otot kaki ketimbang otot punggung.

3. Hati-hati saat mengemudi

Pemilik nyeri punggung disarankan menghindari gerakan tiba-tiba pada leher atau tulang belakang saat mengemudi.

Gerakan tiba-tiba tersebut dapat menyebabkan masalah serius bagi pemilik nyeri punggung.

Selain itu, hindari mengemudi atau duduk terlalu lama tanpa jeda.

Kondisi tersebut memicu kaku dan membuat punggung terasa tidak nyaman.

Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga

4. Pilih kasur yang tepat

Kasur yang tepat tidak akan menyembuhkan nyeri punggung. Tapi dapat membantu mempertahankan postur yang baik saat beristirahat.