7 Cara Cegah Kanker Sebelum Terlambat

KOMPAS.com - Anda mungkin pernah mendengar informasi yang saling bertentangan tentang cara mencegah kanker.

Kadang-kadang tips pencegahan kanker yang direkomendasikan dalam sebuah penelitian masih disarankan untuk dilakukan penelitian lanjutan.

Dengan kata lain, informasi mengenai cara mencegah kanker masih terus berkembang. Namun, kiranya dapat disepakati bahwa peluang seseorang terkena kanker dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup.

Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker

Jadi, jika seseorang ingin mencegah kanker, lakukanlah perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat.

Melansir Mayo Clinic, ada beberapa cara yang direkomendasikan untuk dilakukan sebagai upaya mencegah kanker.

Berikut tipsnya:  

1. Jangan merokok

Merokok telah dikaitkan erat dengan penyebab berbagai jenis kanker, seperti:

• Kanker paru-paru
• Kanker mulut
• Kanker tenggorokan
• Kanker laring
• Kanker pankreas
• Kanker kandung kemih
• Kanker leher rahim
• Kanker ginjal

Sementara paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada para perok pasif.

Jadi, menghindari rokok adalah bagian penting dari pencegahan kanker.

Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter tentang strategi yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok.

2. Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan sehat mungkin akan mengurangi risiko seseorang terkena kaker.

Pertimbangkan pedoman ini:

• Makan banyak buah dan sayuran
• Batasi makan makanan berkalori tinggi, termasuk gula halus dan lemak hewani
• Hindari alkohol
• Batasi konsumsi daging olahan
• Makan makanan Mediterania ditambah dengan minyak zaitun ekstra-virgin dan kacang campuran mungkin dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita

Baca juga: Benarkah Makan Sate Sebabkan Kanker?

3. Capai berat badan ideal dan aktif berolahraga

Mempertahankan berat badan ideal diyakini dapat menurunkan risiko seseorang terkena berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, hingga ginjal.

Aktivitas fisik seperti olahraga juga penting dilakukan. Selain membantu mengontrol berat badan, aktivitas fisik dikatakan dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial, lakukanlah olahraga setidaknya 150 menit seminggu.

Akan lebih baik, jika Anda menyertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian.

4. Lindungi diri dari sinar matahari

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum dan salah satu yang paling bisa dicegah.

Baca juga: Waspada, Paparan Sinar UV dari Matahari Bisa Picu Kanker Kulit

Coba tips ini untuk hindari penyakit tersebut:

• Jauhi sinar matahari antara pukul 10 pagi dan 4 sore, saat pancaran sinar matahari paling kuat
• Saat berada di luar ruangan, cari tempat teduh
• Pakai kacamata hitam dan topi lebar juga dapat membantu mengurangi paparan sinar matahari
• Pilihlah baju dengan warna-warna cerah atau gelap yang dapat memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet
• Jangan berhemat menggunakan tabir surya
• Hindari tanning bed dan sunlamps karena dapat sama merusaknya seperti sinar matahari alami

Baca juga: Jangan Asal Pilih Sunscreen, Ini Rekomendasi Dokter Spesialis Kulit

5. Dapatkan vaksinasi

Upaya pencegahan kanker termasuk bisa sama saja dengan perlindungan dari infeksi virus tertentu.

Bicaralah dengan dokter tentang vaksinasi terhadap:

• Hepatitis B karena dapat meningkatkan risiko terkena kanker hati. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa tertentu yang berisiko tinggi, seperti orang yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan, orang dengan infeksi menular seksual, orang yang menggunakan obat intravena, pria yang berhubungan seks dengan pria, dan perawatan kesehatan atau pekerja keselamatan publik yang mungkin terpapar darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
• Human papillomavirus (HPV). HPV adalah virus yang ditularkan secara seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan genital lainnya serta kanker sel skuamosa pada kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan laki-laki usia 11 dan 12. 

6. Hindari perilaku berisiko

Cara lain pencegahan kanker yang efektif adalah menghindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan infeksi hingga meningkatkan risiko kanker.

Baca juga: Waspada Kutil Kelamin (1): Gejalanya Kerap Tak Disadari

Sebagai contoh:

• Praktekkan seks aman
• Jangan berbagi jarum

7. Lakukan medical check-up rutin

Mengakses pemeriksaan mandiri dan skrining dapat meningkatkan peluang seseorang untuk menemukan kanker sejak dini.

Tanyakan kepada dokter tentang jadwal skrining kanker terbaik untuk Anda.

Sebagian besar kanker dapat dicegah

Melansir laman resmi Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI), dijelaskan bahwa sebagian besar jenis kanker dapat dicegah dengan kebiasaan hidup sehat sejak usia muda dan menghindari faktor-faktor penyebab kanker.

Meskipun penyebab kanker secara pasti belum diketahui, setiap orang dapat melakukan upaya pencegahan dengan cara hidup sehat dan menghindari penyebab kanker.

Berikut cara mencegah kanker yang direkomendasikan PAPDI:

1. Mengurangi makanan berlemak yang berlebihan
2. Lebih banyak makan makanan berserat
3. Lebih banyak makan sayur-sayuran berwarna serta buah-buahan, beberapa kali sehari
4. Lebih banyak makan makanan segar
5. Mengurangi makanan yang telah diawetkan atau disimpan terlalu lama
6. Membatasi minuman alkohol
7. Hindari diri dari penyakit akibat hubungan seksual
8. Hindari kebiasaan merokok
9. Upayakan kehidupan seimbang dan hindari stres