Kompas.com - 16/02/2020, 10:30 WIB

KOMPAS.com - Bersih-bersih rumah bisa menjadi solusi untuk membakar kalori saat Anda sedang malas berolahraga atau berangkat ke pusat kebugaran.

Jika dilakukan dengan sedikit usaha, aktivitas fisik sederhana ini juga bisa signifikan membakar kalori seperti olahraga.

Melansir Harvard Health Publishing, semua kegiatan sehari-hari pada dasarnya dapat membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang dibakar bisa berbeda-beda.

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

Hal itu dipengaruhi jenis kegiatan, lamanya kegiatan, dan bobot tubuh seseorang.

Tidur selama 30 menit bagi pemilik berat badan 56 kilogram, bisa membakar 19 kalori.

Sedangkan menonton televisi dengan durasi dan bobot tubuh sejenis, dapat membakar 23 kalori.

Tiga kegiatan membersihkan rumah selama 30 menit yang dapat membakar kalori paling banyak antara lain:

  • Memindahkan kotak atau barang-barang: membakar 210 kalori
  • Memindahkan perabot rumah tangga: membakar 180 kalori
  • Mencuci mobil: membakar 135 kalori

Aktivitas membersihkan rumah seperti memindahkan kotak atau barang-barang, jumlah kalori yang terbakar setara dengan bersepeda atau aerobik.

Berbelanja di pasar atau supermarket dengan keranjang, jumlah kalori yang terbakar setara dengan olahraga golf.

Baca juga: Mager Bisa Tetap Olahraga, Ikuti Gerakan Mudah Berikut

Lantas, bagaimana dengan membersihkan dapur, mengepel lantai, atau mencuci baju?

Melansir Verywell Fit, kegiatan membersihkan rumah tersebut juga dapat membakar kalori.

Bahkan, dengan sedikit modifikasi, Anda bisa membakar kalori seperti berolahraga di pusat kebugaran. Berikut caranya:

Mengepel lantai dengan alat pel

Kalori yang terbakar saat mengepel lantai dengan alat pel selama 30 menit untuk pemilik bobot tubuh 56 kilogram adalah 120.

Untuk membakar lebih banyak kalori, saat mengepel, langkahkan kaki jauh ke depan begitu alat pel dalam posisi sudah di depan tubuh.

Satukan kembali kedua kaki dalam posisi sejajar saat Anda akan menarik alat pel ke belakang.

Mirip gerakan olahraga lunge, sebagian besar otot yang digunakan untuk mengepel bertumpu pada otot bagian bawah tubuh.

Anda juga menggunakan otot perut untuk menyeimbangkan kedua kaki saat bergerak maju atau menyatukan kedua kaki dalam posisi sejajar.

Baca juga: 7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Selain Olahraga

Membersihkan debu di bawah ranjang

Kalori yang terbakar saat membersihkan debu di bawah ranjang selama 30 menit untuk pemilik bobot tubuh 56 kilogram adalah 120.

Agar kalori yang terbakar lebih banyak, coba bersihkan bagian bawah ranjang dengan posisi berlutut, bukan duduk bersimpuh.

Saat bersih-bersih dalam posisi berlutut, coba gerakan peregangan maksimal di lengan dan bahu bergantian untuk menjangkau area yang sulit di bawah ranjang.

Untuk tantangan ekstra, dalam posisi berlutut, Anda dapat membersihkan bagian bawah ranjang dengan mengangkat salah satu kaki lurus ke belakang, saat salah satu lengan membersihkan debu.

Gerakan ini mirip pose bird-dog dalam olahraga yoga. Otot yang digunakan dalam gerakan ini adalah sekitar bokong, perut, bagian bawah tubuh, kaki, serta lengan.

Baca juga: 6 Cara Mudah Olahraga Jalan Cepat Turunkan Berat Badan

Merapikan kasur

Kalori yang terbakar saat merapikan kasur selama 30 menit untuk pemilik bobot tubuh 56 kilogram adalah 60.

Agar kalori yang terbakar lebih banyak, lakukan gerakan lunge atau menekuk salah satu kaki ke depan membentuk sudut 90 derajat, dan bawa kaki satunya ke belakang.

Gunakan gerakan ini sembari menarik atau merapikan seprai kasur.

Gerakan lunge dapat menguatkan otot tubuh bagian bawah, terutama otot panggul sebelah luar dan dalam.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.