6 Cara Mencegah Penyakit Anemia

KOMPAS.com - Anemia adalah kondisi saat tubuh kekurangan sel darah merah.

Protein dalam sel darah merah ini bertugas mengedarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh.

Saat seseorang mengalami anemia, tubuhnya akan mengalami lemah dan lesu.

Baca juga: Anemia: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi

Melansir Family Doctor, tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat sel darah merah.

Kebanyakan orang yang menderita anemia mengalami kekurangan zat besi. Kondisi ini disebut anemia defisiensi zat besi.

Selain anemia defisiensi zat besi, ada juga jenis anemia lainnya, yakni:

• Anemia aplastik: sumsum tulang merusak sel induk sehingga tubuh susah memproduksi sel darah
• Anemia hemolitik: tubuh menghancurkan sel darah merah sebelum waktu normalnya 120 hari
• Anemia normositik: sel darah merah berukuran normal, tetapi jumlah sedikit
• Anemia pernisiosa: tubuh kekurangan vitamin B12, sehingga tubuh kekurangan sel darah merah sehat
• Anemia sel sabit: penyakit genetik yang membuat tubuh memiliki sel darah merah abnormal

Baca juga: Waspada, Suka Makan Es Batu Berisiko Rusak Gigi dan Tanda Anemia

Anemia bisa diantisipasi apabila Anda anemia disebabkan kondisi khusus seperti haid, hamil, atau kekurangan nutrisi tertentu.

Namun, Anda tidak dapat mencegah anemia karena masalah genetik. Berikut beberapa cara mencegah penyakit anemia yang bukan disebabkan masalah genetik:

1. Makan asupan tinggi zat besi

Melansir Women's Health, mengondumsi makanan yang mengandung zat besi bisa jadi solusi mencegah anemia karena tubuh kekurangan zat besi.

Beberapa makanan kaya zat besi di antaranya daging, ayam tanpa lemak, sayuran berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan.

2. Tingkatkan konsumsi makanan kaya vitamin C

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi agar lebih optimal.

Selain mengonsumsi asupan tinggi zat besi, orang yang rentan mengalami anemia juga perlu makan makanan kaya vitamin C.

Beberapa buah dan sayur dengan kandungan vitamin C tinggi di antaranya jeruk, stroberi, sampai brokoli.

Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah untuk Kesehatan

3. Makan asupan kaya vitamin B12 dan folat

Selain zat besi, tubuh membutuhkan vitamin B12 dan folat untuk memproduksi sel darah merah.

Sebagai salah satu cara mencegah penyakit anemia, konsumsi makanan kaya vitamin B12 dan folat.

Makanan tinggi vitamin B12 di antaranya daging sapi dan ayam, hati, ikan, kerang, susu, telur, sereal, dan biji-bijian.

Sedangkan makanan tinggi asam folat (folat) di antaranya bayam, brokoli, asparagus, kacang polong, pisang, sampai jeruk.

Baca juga: Sehat Itu Mudah, 4 Jurus Jitu Atur Pola Makan

4. Penuhi pola makan gizi seimbang

Menjaga pola makan bergizi seimbang bisa jadi cara menjaga gaya hidup sehat, termasuk cara mencegah penyakit anemia.

Menurut Kementerian Kesehatan, pedoman gizi seimbang kini menggunakan panduan Isi Piringku. Yakni, bagi piring menjadi dua bagian.

Lalu, gunakan setengah bagian piring sebanyak 2/3 bagian diisi makanan pokok (nasi, kentang, dll.) dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi lauk.

Serta, setengah bagian piring lainnya sebanyak 2/3 bagian diisi sayur dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi buah.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

5. Hindari minum teh dan kopi saat makan

Kopi, teh, cokelat, soda adalah beberapa asupan yang banyak mengandung kafein.

Minuman dan makanan tersebut dapat membuat tubuh lebih sulit menyerap zat besi.

Hindari minum teh, kopi, cokelat, dan soda saat makan atau setelah makan.

6. Atasi penyebab kehilangan darah

Bicarakan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti haid yang tidak normal sampai masalah pencernaan yang menimbulkan pendarahan.

Dengan menyembuhkan penyebab utama anemia, Anda bisa mencegah kondisi ini balik lagi.