Kompas.com - 28/08/2020, 19:33 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

4. Makan perlahan-lahan

Makan perlahan-lahan dapat memberikan kesempatan kepada otak untuk menyadari perut sudah kenyang.

Selain itu, makan perlahan-lahan juga bisa mengirimkan sinyal ke otak kapan perlu berhenti makan.

Bagi yang Anda yang belum terbiasa, makan perlahan-lahan bukan hal yang mudah.

Tapi, Anda bisa mencobanya membangun kebiasaan baik ini dengan cara menarik napas panjang beberapa kali sebelum memasukkan sendok ke mulut.

Atau, bisa juga dengan melihat jam atau timer untuk mengontrol kecepatan Anda makan.

3. Selalu penuhi gizi seimbang

Menurut American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang.

Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit. Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.

Bagi Anda yang bingung menentukan asupan ideal setiap makan, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan.

Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdiri atas:

  • Kabohidrat: 2/3 bagian dari 1/2 piring
  • Lauk pauk protein rendah lemak: 1/3 bagian dari 1/2 piring
  • Sayur-sayuran: 2/3 bagian dari 1/2 piring
  • Buah-buahan: 1/3 bagian dari 1/2 piring 

Baca juga: Sudah Makan Banyak Tapi Badan Tetap Kurus, Kenapa Begitu?

4. Jauhkan diri dari godaan asupan tak sehat

-shutterstock -
Tak mudah mengatur pola makan sehat dan tidak berlebihan apabila terus-menerus dikepung godaan makanan tak sehat.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.