7 Cara Mengurangi Asupan Gula Per Hari demi Kesehatan

KOMPAS.com – Konsumsi gula berlebih dapat menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh.

Hal itu telah terbukti berkontribusi pada obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan termasuk kerusakan gigi.

Untuk mencegahnya, Anda tak perlu sampai berhenti mengonsumsi atau meninggalkan gula sepenuhnya.

Baca juga: Berapa Batas Konsumsi Garam per Hari untuk Cegah Hipertensi?

Anda hanya perlu membatasi konsumsi gula setiap hari demi kesehatan.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI sendiri merekomendasikan konsumsi gula maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari per orang.

Banyak orang mungkin akan mengalami kesulitan untuk membatasi konsumsi gula dalam makanan sehari-hari.

Berikut ini adalah beragam tips atau cara mengurangi asupan gula per hari yang layak dicoba:

1. Kurangi minum minuman yang mengandung gula

Beberapa minuman populer mengandung banyak gula tambahan.

Melansir Health Line, soda, minuman berenergi, termasuk minuman sari buah kemasan bisa menyumbangkan 44 persen gula tambahan yang mencengangkan dalam makanan.

Sayangnya, minuman tidak membuat Anda merasa cukup kenyang.

Jadi, orang yang mengonsumsi banyak kalori dari minuman cenderung tidak makan lebih sedikit untuk mengimbanginya.

Baca juga: 5 Makanan Penyebab Diabetes yang Harus Diwaspadai

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mengurangi asupan minuman manis dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut beberapa pilihan minuman rendah gula yang lebih baik:

• Air putih
• Air soda dengan perasan lemon atau jeruk nipis segar (soda buatan sendiri)
• Infused water, misalnya air ditambahkan dengan mint dan mentimun
• Teh herbal atau buah

Mengurangi konsumsi minuman manis dapat secara signifikan menekan asupan gula yang berguna untuk mengontrol kadar gula darah, termasuk menurunkan berat badan.