5 Cara Agar Bisa Tidur setelah Minum Kopi

• Meditasi

Berlatih duduk diam dan hanya fokus pada napas selama 10 menit bisa membantu melawan efek kafein.

• Yoga

Beberapa pose yoga bagus untuk mengatasi susah tidur. Salah satu pose yang cukup mudah dipraktikkan adalah savasana atau berbaring terlentang dan kosongkan pikiran selama 10 menit.

• Mandi

Mandi dengan air hangat dapat memberikan efek menenangkan sekaligus mengurangi ketegangan otot karena minum kopi.

• Baca buku

Membaca buku selama beberapa saat dapat membuat otot mata lelah. Sehingga, otak diberi kode untuk segera menutup mata dan beristirahat.

Baca juga: 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

3. Minum air putih

Cara agar bisa tidur setelah minum kopi lainnya yakni melawan efek kafein.

Kendati kita tidak bisa serta-merta menghilangkan efek kafein, minum air putih dapat membantu mengeluarkan kafein dari dalam tubuh lewat berkemih atau kencing.

Jika Anda merasakan gejala dehidrasi seperti gelisah setelah minum kopi, jangan tunda lagi untuk segera minum air putih.

Karena kafein juga bisa menghambat penyerapan vitamin C, mengonsumsi asupan kaya vitamin tersebut dapat menjaga aliran darah tetap terkendali.

Selain minum air putih, coba makan buah-buahan dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli yang kaya akan vitamin C.

Baca juga: Mata Ngantuk tapi Susah Tidur, Coba Atasi dengan Cara Mudah Berikut...

4. Hindari memaksakan diri untuk tidur

Thinkstockphotos Ilustrasi

Semakin keras usaha untuk tidur, seseorang jadi makin gelisah dan susah tidur.

Jadi, jangan memaksakan diri untuk tidur. Dengan begitu otak tidak fokus pada upaya gagal tidur atau menyesali efek kafein.

Setelah beberapa saat bosan terjaga, seseorang biasanya bisa tertidur dengan sendirinya.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut

5. Redupkan semua lampu dan atur suhu udara

www.shutterstock.com Ilustrasi tempat tidur

Dengan menciptakan kondisi redup, ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur manusia bisa aktif dan seseorang didorong untuk bersiap tidur.

Selain membuat cahaya ruangan redup, atur suhu udara di tempat tidur sedikit lebih sejuk.

Hal yang tak kalah penting saat mengatur tempat tidur kondusif untuk tidur adalah matikan semua gawai.

Hindari paparan segala jenis paparan cahaya, termasuk dari televisi, ponsel, tablet, dan sebagainya.

Menatap gawai dapat membuat otak terus bergerak dan Anda jadi semakin susah tidur.