8 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Melansir AARP, buah pir diperkaya dengan senyawa pektin. Pektin termasuk bahan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sebelum zat berbahaya ini terserap oleh badan kita.

Salah satu yang membuat buah pir istimewa, kandungan pektin dalam buah ini lebih banyak ketimbang apel, pisang, jeruk, dan persik.

Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dengan Jeruk Lemon

7. Stroberi, rasberry, blackberry

Buah beri seperti stroberi, rasberry, blackberry, dan blueberry termasuk buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Melansir WebMD, kandungan antioksidan polifenol dalam buah ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Sebuah studi asal Finlandia menunjukkan, makan buah beri terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) para penderita kolesterol tinggi.

Para peneliti mengamati 72 pria dan wanita berusia paruh baya yang makan 150 gram buah beri setiap hari selama delapan minggu.

Hasilnya, kadar kolesterol buruk (LDL) dan tekanan darah tinggi mereka bisa berkurang.

Buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol karena asupan ini mengandung antioksidan jenis polifenol.

Baca juga: 7 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dengan Sayuran

8. Buah plum

Buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami lainnya adalah buah plum.

Penelitian menunjukkan, rutin makan tiga sampai enam buah plum setiap pagi selama delapan minggu terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol darah.

Tak hanya kolesterol darah, makan buah plum juga bisa mengendalikan tekanan darah.

Untuk mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan secara optimal, orang dewasa disarankan makan buah atau sayur sebanyak 400 gram per hari.

Makan buah atau sayur bisa dibagi menjadi lima porsi sehari, masing-masing sebanyak 80 gram atau sekitar segenggam.