10 Makanan Kaya Kalsium, Tak Hanya Susu

Tak hanya bergizi, kale termasuk asupan rendah kalori, sehingga aman dikonsumsi orang yang sedang menjalani diet sehat.

Sebanyak 100 gram kale hanya mengandung 35 kalori. Sayuran ini nikmat dikonsumsi sebagai jus, salad, ditumis, atau cukup direbus.

Baca juga: Mengenal Macam-macam Sendi, Fungsi, dan Contohnya

7. Biji wijen

Biji wijen juga termasuk makanan kaya kalsium. Sebanyak satu sendok makan biji wijen memiliki 88 miligram kalsium.

Selain kalsium, biji wijen juga mengandung zinc dan tembaga yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Menurut penelitian pada 2013, rutin mengonsumsi biji wijen bisa meredakan gejala peradangan lutut.

8. Brokoli

Brokoli termasuk sayuran yang banyak mengandung antioksidan. Sebanyak satu cangkir brokoli memiliki 87 miligram kalsium.

Tak hanya bisa membantu menambah asupan kalsium, rutin makan brokoli juga terbukti menurunkan risiko kanker.

Penelitian pada hewan menunjukkan, rutin makan brokoli mencegah kanker kandung kemih, payudara, usus besar, hati, dan perut.

9. Ikan trout

Ikan dari perairan laut dalam trout juga termasuk makanan kaya kalsium.

Melansir MyFoodData, sebanyak 100 gram ikan trout memiliki 123 miligram kalsium.

Makan seporsi ikan trout bisa mencukupi lebih dari 10 persen kebutuhan kalori per hari.

Baca juga: Sakit Punggung Bisa Jadi Ciri-ciri TBC Tulang

10. Kerang

Tak hanya ikan trout, makanan laut seperti kerang juga termasuk makanan kaya kalsium.

Sebanyak 100 gram kerang bisa menyumbang 92 miligram kebutuhan kalsium per hari.

Selain kerang, makanan laut lain yang bisa menambah asupan kalsium yakni sotong, kepiting, gurita, lobster, dan udang.