10 Makanan Kaya Kalsium, Tak Hanya Susu

Seseorang juga berisiko terkena osteoporosis atau penyakit pengeroposan tulang akibat kekuarangan kalisum dalam jangka panjang.

Baca juga: Osteoporosis: Gejala, Penyebab, Cara Mencegah

Untuk meminimalkan risiko tersebut, pastikan mengonsumsi makanan kaya kalsium setiap hari. Berikut beberapa makanan kaya kalsium selain susu dan produk berbasis susu:

1. Biji chia

Melansir Medical News Today, biji chia adalah sumber kalsium nabati yang baik dikonsumsi.

Satu ons atau dua sendok makan biji chia mengandung kalsium sebanyak 179 miligram.

Biji chia juga mengandung boron yang dapat menunjang kesehatan tulang dan otot. Boron membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium di dalam tubuh.

2. Kacang almond

Kacang almond termasuk makanan kaya kalsium. Satu cangkir kacang almond mengandung 385 miligram kalsium, atau bisa mencukupi sepertiga kebutuhan kalsium per hari.

Selain memasok kalsium, secangkir almond juga memiliki 72 gram lemak sehat tak jenuh tunggal.

Namun, perlu diingat almond termasuk asupan tinggi kalori. Secangkir almond mengandung 838 kalori. Batasi asupannya seperempat cangkir per porsi.

3. Tahu

Tahu juga termasuk makanan kaya kalsium. Kandungan kalsium tahu bervariasi, tergantung merek dan jenis tahunya.

Umumnya, setengah cangkir tahu memiliki 275 miligram sampai 861 miligram kalsium.