Kompas.com - 29/10/2020, 21:01 WIB
Ilustrasi ibu hamil NataliaDeriabinaIlustrasi ibu hamil

KOMPAS.com - Banyak ibu hamil mengeluhkan masalah susah tidur.

Kondisi tersebut bisa terjadi di trimester awal, tengah, maupun akhir kehamilan.

Susah tidur di malam hari selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Melansir What to Expect, penelitian pada 2016 menunjukkan, sebanyak 78 persen ibu hamil mengalami susah tidur.

Baca juga: Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Penyebab ibu hamil susah tidur

Terdapat beberapa alasan kenapa ibu hamil jadi susah tidur.

Melansir Baby Centre, penyebab ibu hamil susah tidur kebanyakan karena:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Sering kencing di malam hari

Kapasitas kandung kemih menyusut karena rahim membesar, sehingga ibu hamil sering kencing

  • Mual

Perubahan hormon membuat ibu hamil mual, sehingga mengurangi kenyamanan

  • Gangguan pencernaan

Ibu hamil kerap mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit dan mulas

  • Kaki kram

Semasa hamil, banyak wanita harus terbangun di malam hari karena kakinya kram

  • Banyak pikiran

Kehamilan juga bisa memicu rasa antusias, cemas, sekaligus khawatir kesehatan bayi

  • Jantung berdebar-debar

Jantung berdebar saat hamil disebabkan kerja jantung lebih keras karena darah yang dipompa jadi lebih banyak, termasuk untuk memasok rahim

Penyebab ibu hamil susah tidur bisa dipengaruhi faktor fisik maupun mental.

Sebelum mencari cara mengatasi susah tidur saat hamil, pastikan dulu penyebabnya.

Baca juga: Fakta Seputar Plasenta Previa, Biang Pendarahan pada Ibu Hamil

Cara mengatasi susah tidur saat hamil

Ilustrasi olahraga selama kehamilan.SHUTTERSTOCK Ilustrasi olahraga selama kehamilan.
Terdapat sederet cara mengatasi susah tidur saat hamil. Dikutip dari Kid's Health, berikut beberapa di antaranya:

  1. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
  2. Jangan minum dan makan terlalu banyak mendekati waktu tidur
  3. Atasi mual dengan mengonsumsi camilan sehat seperti buah
  4. Biasakan menjalankan jadwal bangun dan berangkat tidur yang sama setiap hari
  5. Hindari olahraga sebelum tidur, lakukan olahraga di pagi atau sore hari
  6. Kerjakan sesuatu yang menenangkan seperti baca buku, minum susu, atau relaksasi sebelum tidur
  7. Apabila kaki terasa kram, coba tekan kaki ke dinding
  8. Jika ibu hamil cemas dengan kondisi kehamilan, ikuti kelas parenting atau pelajari persiapan melahirkan

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

Apabila berbagai cara mengatasi susah tidur saat hamil tersebut tak cukup manjur, coba konsultasikan ke dokter.

Selain itu, ganti waktu tidur di malam hari dengan tidur siang selama 30 menit sampai 60 menit.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Health
Infeksi Payudara

Infeksi Payudara

Penyakit
Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Health
Sindrom Brugada

Sindrom Brugada

Penyakit
8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

Health
Lichen Planus

Lichen Planus

Penyakit
Kok Bisa Hasil Test Pack Keliru?

Kok Bisa Hasil Test Pack Keliru?

Health
Bercak Mongol

Bercak Mongol

Penyakit
Amankah Melakukan Vaksinasi Flu saat Sedang Sakit?

Amankah Melakukan Vaksinasi Flu saat Sedang Sakit?

Health
Floaters

Floaters

Penyakit
Mengapa Kolesterol Tinggi Dapat Menyebarkan Sel Kanker?

Mengapa Kolesterol Tinggi Dapat Menyebarkan Sel Kanker?

Health
Anemia Sel Sabit

Anemia Sel Sabit

Penyakit
14 Gejala Faringitis yang Perlu Diwaspadai

14 Gejala Faringitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Nyeri Otot

Nyeri Otot

Penyakit
11 Penyebab Sakit Tenggorokan Sebelah yang Bisa Terjadi

11 Penyebab Sakit Tenggorokan Sebelah yang Bisa Terjadi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.