13 Hal yang Bisa Menurunkan Angka Harapan Hidup Penderita Diabetes

Para penderita diabetes harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung gula sederhana, seperti jus dan permen karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Selain itu, lebih baik makan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. 

Penderita diabetes juga harus membatasi asupan alkohol.

Seorang dokter atau ahli gizi dapat diminta saran khusus tentang diet dan konsumsi alkohol bagi penderita diabetes.

Baca juga: 9 Buah yang Bagus untuk Penderita Diabetes

2. Berolahraga

Penderita diabetes tidak seharusnya hanya berdiam diri mengandalkan obat.

Selain menjaga pola makan, para penderita diabetes penting juga untuk senantiasa melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.

Olahraga yang dilakukan dengan baik, benar, secara teratur, dan terukur terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Tak hanya itu, olahraga bisa digunakan untuk membakar lemak tubuh agar tidak berlebihan dan meningkatkan metabolisme jaringan, seperti menambah kekuatan otot, saraf, dan tulang.

Olahraga bahkan dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang jelas baik juga untuk para penderita diabetes.

Penderita diabetes setidaknya dianjurkan untuk melakukan olahraga 150–300 menit setiap minggu.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes yang Paling Tepat

3. Menurunkan berat badan

Pada penderita diabates dengan berat badan berlebih, menurunkan 5–10 persen berat badannya dapat secara signifikan mengurangi dampak diabetes.

4. Memantau dan merawat kadar gula darah

Melacak kadar gula darah memungkinkan seorang penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darahnya tidak naik.