Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?

Jika olahraga sebelum tidur justru memicu susah tidur, ganti jadwal aktivitas fisik di jam lain mengingat olahraga sangat penting untuk kesehatan.

Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

Jenis olahraga ringan sebelum tidur

Tidak semua jenis olahraga aman dikerjakan sebelum tidur.

Melansir Healthline, jenis olahraga yang aman dikerjakan jelang istirahat di malam hari adalah aktivitas fisik dengan intensitas ringan sampai sedang.

Aktivitas fisik ringan sampai sedang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Contoh aktivitas fisik ringan sampai sedang yang bisa jadi rutinitas olahraga sebelum tidur antara lain:

1. Yoga
2. Peregangan
3. Jalan santai
4. Berenang santai
5. Bersepeda santai
6. Angkat beban dengan bobot ringan

Baca juga: Olahraga Terbukti Pengaruhi Kualitas Tidur, Kok Bisa?

Agar lebih bersemangat, Anda juga bisa mengerjakan olah fisik dengan target khusus.

Misalkan olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan perut buncit atau olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan. 

Hindari jenis olahraga berat atau latihan dengan intensitas tinggi di malam hari.

Seperti disinggung di atas, aktivitas fisik berat justru bisa memicu detak jantung lebih cepat sehingga Anda jadi susah tidur.

Contoh olahraga sebelum tidur yang perlu dihindari yakni lari, banyak melompat, bersepeda dengan kecepatan tinggi, renang cepat, atau angkat beban dengan bobot berat.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Sebelum Tidur