Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?

Agar lebih bersemangat, Anda juga bisa mengerjakan olah fisik dengan target khusus.

Misalkan olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan perut buncit atau olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan. 

Hindari jenis olahraga berat atau latihan dengan intensitas tinggi di malam hari.

Seperti disinggung di atas, aktivitas fisik berat justru bisa memicu detak jantung lebih cepat sehingga Anda jadi susah tidur.

Contoh olahraga sebelum tidur yang perlu dihindari yakni lari, banyak melompat, bersepeda dengan kecepatan tinggi, renang cepat, atau angkat beban dengan bobot berat.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

Tips aman olahraga sebelum tidur

Selain memilih jenis aktivitas fisik yang tepat, olahraga sebelum tidur tak boleh dikerjakan asal-asalan.

Salah satunya, terkait waktu. Usahakan Anda sudah kelar berolahraga setidaknya satu jam atau 1,5 jam sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh punya jeda untuk menurunkan detak jantung dan suhu tubuh.

Tak hanya itu, lamanya olahraga sebelum tidur baiknya juga tidak terlalu lama. Cukup lakukan olah fisik selama 30 menit setiap hari.

Jika sulit mengerjakan olahraga 30 menit setiap hari, upayakan setidaknya bisa melakukan target olah fisik dengan intensitas sedang 150 menit setiap minggu.

Temukan jenis olahraga sebelum tidur yang paling Anda sukai. Jika sudah cocok, tak sulit membangun kebiasaan baik ini.