Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?

Kompas.com - 20/11/2020, 20:02 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Olahraga merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan.

Sayangnya, kesibukan mengerjakan aktivitas sehari-hari membuat banyak orang tak punya waktu berolahraga.

Satu-satunya waktu yang tersisa adalah beberapa saat sebelum tidur.

Tapi, ada pendapat beredar bahwa olahraga sebelum tidur bisa jadi penyebab susah tidur. Benarkah?

Baca juga: Minum Susu sebelum Tidur, Perlu atau Tidak?

Benarkah olahraga sebelum tidur picu insomsia?

Melansir WebMD, olahraga pada dasarnya dapat meningkatkan suhu tubuh dan memacu dekat jantung. Hal itu bisa menyebabkan susah tidur atau insomnia.

Tak pelak, olahraga sebelum tidur memang bisa memengaruhi istirahat di malam hari bagi sebagian orang.

Tapi, beberapa penelitian membuktikan sebaliknya. Olahraga sebelum tidur tidak memengaruhi kualitas istirahat di malam hari.

Bahkan, ada studi menyebut olahraga sebelum tidur yang pas justru bisa membuat tidur semakin nyenyak.

Hal yang perlu diperhatikan, ahli tetap mewanti-wanti tidak semua orang cocok mengerjakan olahraga di malam hari.

Jadi, tetap perhatikan waktu dan jenis olahraga yang tepat sebelum tidur.

Jika olahraga sebelum tidur justru memicu susah tidur, ganti jadwal aktivitas fisik di jam lain mengingat olahraga sangat penting untuk kesehatan.

Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

Jenis olahraga ringan sebelum tidur

Ilustrasi child pose yogaShutterstock/Luna Vandoorne Ilustrasi child pose yoga
Tidak semua jenis olahraga aman dikerjakan sebelum tidur.

Melansir Healthline, jenis olahraga yang aman dikerjakan jelang istirahat di malam hari adalah aktivitas fisik dengan intensitas ringan sampai sedang.

Aktivitas fisik ringan sampai sedang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Contoh aktivitas fisik ringan sampai sedang yang bisa jadi rutinitas olahraga sebelum tidur antara lain:

  1. Yoga
  2. Peregangan
  3. Jalan santai
  4. Berenang santai
  5. Bersepeda santai
  6. Angkat beban dengan bobot ringan

Baca juga: Olahraga Terbukti Pengaruhi Kualitas Tidur, Kok Bisa?

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Selamat, Kamu Pembaca Terpilih!
Nikmati gratis akses Kompas.com+ selama 3 hari.

Mengapa bergabung dengan membership Kompas.com+?

  • Baca semua berita tanpa iklan
  • Baca artikel tanpa pindah halaman
  • Akses lebih cepat
  • Akses membership dari berbagai platform
Pilihan Tepat!
Kami siap antarkan berita premium, teraktual tanpa iklan.
Masuk untuk aktivasi
atau
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau