Diet yang Tepat untuk Penderita PCOS

Dilansir dari Medical News Today, jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita PCOS antara lain:

• Diet indeks glikemik rendah

Makanan dengan indeks glimemik rendah cenderung lebih lambat dicerna, sehingga kadar insulin tidak cepat melonjak setelah makan. Contohnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, buah, dan makanan rendah karbohidrat.

• Diet antiperadangan

Makanan antiperadangan seperti beri, ikan, sayuran hijau, dan minyak zaitun dapat mengurangi gejala peradangan seperti kelelahan.

• Diet DASH

Pola makan untuk penderita penyakit darah tinggi atau dietary approaches to stop hypertension (DASH) dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.

Diet DASH menyarankan penderitanya makan ikan, unggas, buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Diet ini juga menghindari lemak jenuh dan gula.

Baca juga: Kista Ovarium: Jenis, Gejala, Komplikasi

Makanan yang disarankan untuk penderita PCOS

Diet PCOS yang menyehatkan juga perlu mempertimbangkan makanan berikut:

• Makanan alami, bukan makanan olahan
• Makanan berserat tinggi
• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel
• Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, kale, dll.
• Buah berwarna merah tua seperti tomat, anggur, ceri, blueberry, blackberry
• Brokoli dan kembang kol
• Buncis, lentil, legum
• Lemak sehat seperti minyak zaitun, aplukat, kelapa
• Kacang-kacangan seperti kenari, almond, pistachio
• Cokelat hitam
• Rempah-rempah seperti kunyit dan kayu manis

Dari sederet makanan untuk PCOS di atas, penderita disarankan untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ketimbang lemak jenuh.

Selain itu, penderita juga masih boleh makan makanan dari lemak nabati seperti minyak zaitun.

Dengan mengikuti rekomendasi makanan dan diet di atas, kadar gula darah dan kolesterol penderita PCOS bisa lebih terkontrol.

Imbasnya, kualitas hidup penderita bisa lebih baik termasuk haid jadi lebih teratur.

Baca juga: Bisakah Kista Ovarium Berkembang Menjadi Kanker Ovarium?

Makanan yang harus dihindari penderita PCOS

SHUTTERSTOCK Ilustrasi karbohidrat

• Karbohidrat olahan seperti kue, roti, mi, pasta, dan makanan berbasis terigu
• Segala sesuatu yang digoreng, termasuk makanan cepat saji
• Minuman manis, soda, minuman berenergi, minuman dalam kemasan
• Daging olahan seperti hot dog, sosis, kornet, burger
• Margarin, mentega
• Daging merah berlebih

Selain mengelola pola makan dan diet sehat, penderita PCOS juga perlu tidur dalam waktu yang cukup, mengelola stres, menjaga kesehatan mental, dan menjalani olahraga 150 menit per minggu.