Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 08/12/2020, 20:02 WIB

KOMPAS.com - Sindrom ovarium polikistik atau polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi yang menyebabkan gangguan ketidaksembangan hormon dan masalah metabolisme pada wanita.

Selain menyebabkan gangguan hormon, PCOS juga dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, sampai peningkatan risiko kanker rahim.

Melansir NHS, penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun gejala PCOS bisa dikendalikan.

Salah satunya dengan perubahan gaya hidup mengontrol berat badan dan gula darah agar tetap ideal.

Baca juga: Gejala PCOS pada Wanita dan Penyebabnya

Beberapa penelitian menyebut diet sehat dapat membantu mengurangi dampak PCOS. ??Bahkan, satu studi mengungkap, penurunan berat badan lima persen sudah berdampak signifikan dalam mengendalikan PCOS.

Melansir Healthline, penderita PCOS umumnya memiliki kadar hormon insulin di atas normal.

Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas. Hormon ini membantu sel tubuh dalam mengubah gula atau glukosa menjadi energi.

Kadar insulin yang terlalu tinggi rentan menyebabkan resistensi insulin dan membuat ovarium memproduksi lebih banyak hormon androgen.

Resistensi insulin juga dapat menyebabkan indeks massa tubuh di atas rata-rata normal. Itu sebabnya, penderita PCOS perlu menjalankan diet.

Baca juga: Apakah Penderita PCOS Bisa Hamil?

Diet untuk penderita PCOS

Ilustrasi diet DASHshutterstock Ilustrasi diet DASH
Diet yang tepat untuk penderita PCOS fokus utamanya untuk mengendalikan berat badan dan mengontrol hormon insulin.

Dilansir dari Medical News Today, jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita PCOS antara lain:

  • Diet indeks glikemik rendah

Makanan dengan indeks glimemik rendah cenderung lebih lambat dicerna, sehingga kadar insulin tidak cepat melonjak setelah makan. Contohnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, buah, dan makanan rendah karbohidrat.

  • Diet antiperadangan

Makanan antiperadangan seperti beri, ikan, sayuran hijau, dan minyak zaitun dapat mengurangi gejala peradangan seperti kelelahan.

  • Diet DASH

Pola makan untuk penderita penyakit darah tinggi atau dietary approaches to stop hypertension (DASH) dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.

Diet DASH menyarankan penderitanya makan ikan, unggas, buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Diet ini juga menghindari lemak jenuh dan gula.

Baca juga: Kista Ovarium: Jenis, Gejala, Komplikasi

Makanan yang disarankan untuk penderita PCOS

-Shutterstock -
Diet PCOS yang menyehatkan juga perlu mempertimbangkan makanan berikut:

  • Makanan alami, bukan makanan olahan
  • Makanan berserat tinggi
  • Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel
  • Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, kale, dll.
  • Buah berwarna merah tua seperti tomat, anggur, ceri, blueberry, blackberry
  • Brokoli dan kembang kol
  • Buncis, lentil, legum
  • Lemak sehat seperti minyak zaitun, aplukat, kelapa
  • Kacang-kacangan seperti kenari, almond, pistachio
  • Cokelat hitam
  • Rempah-rempah seperti kunyit dan kayu manis

Dari sederet makanan untuk PCOS di atas, penderita disarankan untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ketimbang lemak jenuh.

Selain itu, penderita juga masih boleh makan makanan dari lemak nabati seperti minyak zaitun.

Dengan mengikuti rekomendasi makanan dan diet di atas, kadar gula darah dan kolesterol penderita PCOS bisa lebih terkontrol.

Imbasnya, kualitas hidup penderita bisa lebih baik termasuk haid jadi lebih teratur.

Baca juga: Bisakah Kista Ovarium Berkembang Menjadi Kanker Ovarium?

Makanan yang harus dihindari penderita PCOS

Ilustrasi karbohidratSHUTTERSTOCK Ilustrasi karbohidrat
Penderita yang menjalani diet PCOS wajib menghindari minuman dan makanan manis. Selain itu, penderita juga tidak disarankan mengonsumsi asupan yang tidak sehat seperti:

  • Karbohidrat olahan seperti kue, roti, mi, pasta, dan makanan berbasis terigu
  • Segala sesuatu yang digoreng, termasuk makanan cepat saji
  • Minuman manis, soda, minuman berenergi, minuman dalam kemasan
  • Daging olahan seperti hot dog, sosis, kornet, burger
  • Margarin, mentega
  • Daging merah berlebih

Selain mengelola pola makan dan diet sehat, penderita PCOS juga perlu tidur dalam waktu yang cukup, mengelola stres, menjaga kesehatan mental, dan menjalani olahraga 150 menit per minggu.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com