4 Cara Tetap Bugar dan Sehat di Usia Tua

KOMPAS.com - Ketika mencapai usia senja, peforma dan kebugaran tubuh mulai menurun.

Akibatnya, kita menjadi rentan jatuh sakit dan tak bisa menjalani aktivitas dengan baik.

Untungnya, hal ini bisa kita cegah sejak dini dengan menjaga tiga pilar kesehatan, yakni pola makan, aktivitas, dan istirahat.

Menurut spesialis penyakit dalam dari Cleveland Clinic, Roxanne Sukol, tiga pilar kesehatan tersebut saling bersinergi.

"Olahraga dan makan yang cukup akan membuat tidur menjadilebih nyenyak. Sebaliknya, makan berlebihan akan membuat kita malas beraktivitas. Akibatnya, tidur malam juga terganggu," ucap Sukol.

Baca juga: Kenali Ciri-ciri Kaki Bengkak Karena Jantung Bermasalah

Untuk menjaga kebugaran tubuh hingga usiasenja, kita bisa menjaga tiga pilar kesehatan dengan cara berikut:

1. Konsumsi berbagai buah dan sayur

Warna pada buah dan sayur mencerminkan kandungan fitonutrien, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Jadi, warna buah dan sayur yang berbeda juga mengandung fitonutrien yang berbeda pula.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur, fitonutrien yang kita dapatkan juga lebih beragam.

2. Konsumsi Makanan Utuh

Banyak penelitian membuktikan konsumsi makanan utuh dapat membantu melindungi diri dari penyakit jantung, kanker, Parkinson, dan penyakit Alzheimer.