Anemia Defisiensi Besi: Gejala, Penyebab, Cara Mengobati, dan Mencegah

1. Konsumsi suplemen zat besi

Suplemen zat besi membantu memulihkan kadar zat besi di tubuh Anda.

Idealnya, Anda meminum suplemen zat besi saat kondisi perut kosong sehingga tubuh menyerap secara maksimal. Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak bisa meminum suplemen zat besi setelah makan.

Baca juga: 4 Penyebab Anemia Defisiensi Besi yang Perlu Diwaspadai

Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi selama beberapa bulan untuk memulihkan zat besi di tubuh Anda.

2. Perhatikan asupan makanan

Diet atau mengatur pola makan dapat membantu Anda memulihkan kadar zat besi secara alami.

Berikut ini makanan yang wajib Anda konsumsi demi pemulihan kadar zat besi:

• Daging merah
• Sayuran berdaun hijau tua
• Buah kering
• Kacang-kacangan
• Sereal yang diperkaya zat besi

Konsumsi vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Karena itu, saat memulihkan kadar zat besi melalui suplemen dan diet, sebaiknya Anda juga mengonsumsi vitamin C juga.

3. Mengobati pendarahan

Pada kasus pendarahan internal atau kehilangan darah, tindakan pertama adalah mengobati pendarahan tersebut terlebih dahulu.

Apabila pendarahan internal tidak diatasi, maka konsumsi suplemen zat besi dan program diet akan sia-sia.

Baca juga: 10 Makanan untuk Penderita Anemia

Cara mencegah anemia defisiensi besi

Mencegah dan mengurangi risiko anemia defisiensi besi bisa dilakukan sejak dini. Cara termudah adalah dengan konsumsi makanan kaya zat besi dan vitamin C.

Bagi anak usia dini, ibu harus memastikan untuk menyusui dengan ASI atau susu formula yang diperkaya zat besi.

Beberapa makanan kaya zat besi yang mudah didapat di pasaran untuk konsumsi sehari-hari:

• Daging merah, seperti daging sapi dan kambing
• Makanan laut
• Kacang-kacangan
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam
• Buah kering, seperti kismis dan aprikot
• Sereal, roti, dan pasta yang diperkaya zat besi

Tubuh manusia cenderung menyerap lebih banyak zat besi dari daging daripada dari sumber lain. Oleh sebab itu, perbanyak konsumsi daging merah.

Apabila Anda tidak memilih makan daging merah, maka idealnya Anda perlu meningkatkan konsumsi makanan nabati kaya zat besi sejumlah dua kali atau tiga kali lipat.